Што адбываецца з арганізмам, калі вы спіце на спіне

З узростам гэтае пытанне набывае яшчэ большае значэнне.

Паза, якую чалавек прымае падчас начнога адпачынку, на першы погляд можа здавацца нязначнай. Аднак становішча цела здольнае ўплываць на працу пазваночніка, якасць дыхання, глыбіню сну і самаадчуванне пасля абуджэння. З узростам гэтае пытанне набывае яшчэ большае значэнне, паколькі змяняецца стан цягліц, суставаў і пазваночніка, а розныя парушэнні сну сустракаюцца часцей.

Пра гэта піша ТСН.

Адзін з найбольш распаўсюджаных варыянтаў — сон на спіне. Для адных людзей такое становішча аказваецца зручным і дапамагае захоўваць адносна роўнае становішча пазваночніка. Для іншых яно, наадварот, можа правакаваць мацнейшы храп, узмацняць праявы кіслотнага рэфлюксу або пагаршаць сімптомы апноэ сну.

Што адбываецца з арганізмам, калі чалавек рэгулярна праводзіць ноч менавіта ў такім становішчы?

Якія перавагі мае сон на спіне

У сну на спіне ёсць некалькі патэнцыйных плюсаў. У такім становішчы маса цела размяркоўваецца па матрацы больш раўнамерна, а пры правільна падабраных матрацы і падушцы пазваночнік можа захоўваць блізкае да натуральнага становішча.

Для некаторых людзей гэта азначае зніжэнне нагрузкі на асобныя ўчасткі цела, уключаючы шыю, плечы і паясніцу. Пры дыскамфорце ў ніжняй частцы спіны такая паза таксама часам аказваецца зручнай. Дадатковую падтрымку можа забяспечыць невялікая падушка, змешчаная пад каленямі.

Аднак лічыць сон на спіне аптымальным абсалютна для ўсіх не варта. Універсальнай пазы для начнога адпачынку не існуе. Тое, што забяспечвае камфорт аднаму чалавеку, у іншага здольнае выклікаць боль або пагоршыць пэўныя сімптомы.

Што адбываецца з пазваночнікам

Адзін з асноўных аргументаў на карысць сну на спіне — магчымасць захаваць натуральную лінію пазваночніка. Але сама паза не гарантуе правільнага становішча цела. Вялікую ролю адыгрываюць характарыстыкі матраца і вышыня падушкі.

Калі паверхня занадта мяккая, цела можа моцна правальвацца ў матрац, з-за чаго пазваночнік аказваецца ў не самым удалым становішчы. Занадта жорсткая паверхня таксама здольная ствараць дыскамфорт і дадатковае напружанне.

Часам палегчыць нагрузку на паясніцу дапамагае падушка пад каленямі. Яна злёгку змяняе становішча таза і можа памяншаць напружанне ў ніжняй частцы спіны.

Не менш важна падабраць адпаведную падушку пад галаву. Яна павінна падтрымліваць шыю і захоўваць яе натуральны выгін. Занадта высокая падушка можа празмерна падымаць галаву і ствараць дадатковую нагрузку на шыйны аддзел.

Чаму з узростам звыклая паза можа пачаць перашкаджаць

Становішча, якое доўгія гады здавалася зручным, з часам можа перастаць падыходзіць. З узростам паступова змяняюцца стан суставаў, цягліц і пазваночніка, зніжаецца рухомасць, а розныя хранічныя праблемы могуць станавіцца больш прыкметнымі.

У маладых і ў цэлым здаровых людзей выбар пазы для сну часта не мае такога вялікага значэння. Аднак па меры з’яўлення ўзроставых змен і розных праблем са здароўем становішча цела ноччу можа больш прыкметна ўплываць на якасць адпачынку і самаадчуванне.

Калі пасля сну рэгулярна ўзнікаюць непрыемныя адчуванні ў шыі, спіне або плячах, варта ацаніць не толькі саму пазу. Прычынай дыскамфорту могуць быць непадыходная падушка, занадта мяккі або жорсткі матрац, а таксама становішча цела, якое захоўваецца на працягу некалькіх гадзін.

Чаму на спіне чалавек можа мацней храпець

У гэтай пазы ёсць і істотны недахоп. Сон на спіне здольны ўзмацняць храп. Калі чалавек ляжыць тварам уверх, пад уздзеяннем сілы цяжару язык і мяккія тканкі ў вобласці горла могуць зрушацца назад. У выніку прасвет дыхальных шляхоў можа звужацца, а паветра, якое праз яго праходзіць, выклікае характэрныя гукі.

Таму чалавек можа храпець заўважна мацней менавіта ў становішчы на спіне, тады як пры павароце на бок праблема часам становіцца менш выяўленай.

Для людзей, якія ўжо сутыкаюцца з парушэннямі дыхання падчас сну, становішча цела можа мець асабліва вялікае значэнне. У некаторых выпадках пераход на бок дапамагае паменшыць праявы праблемы.

Як становішча цела звязана з апноэ сну

Асобнай увагі заслугоўвае абструктыўнае апноэ сну. Пры гэтым парушэнні дыхальныя шляхі падчас сну перыядычна перакрываюцца або значна звужаюцца, з-за чаго дыханне часова спыняецца.

У некаторых людзей сімптомы становяцца больш выяўленымі менавіта пры становішчы на спіне. У гэтай пазе мяккія тканкі верхніх дыхальных шляхоў могуць мацней зрушацца пад дзеяннем сілы цяжару, ускладняючы нармальны паток паветра.

Таму пры дыягнаставаным апноэ лекар можа рэкамендаваць звяртаць увагу на становішча цела падчас сну. У шэрагу выпадкаў адпачынак на баку дапамагае падтрымліваць дыхальныя шляхі больш адкрытымі.

Калі чалавек рэгулярна гучна храпе, прачынаецца з адчуваннем недахопу паветра, у яго назіраюцца прыпынкі дыхання ў сне або захоўваецца выяўленая дрымотнасць у дзённы час, не варта абмяжоўвацца купляй новай падушкі. Такія сімптомы патрабуюць абмеркавання са спецыялістам.

Ці можа сон на спіне правакаваць пякотку

Становішча цела мае значэнне і для людзей, схільных да кіслотнага рэфлюксу. У некаторых людзей адпачынак амаль у гарызантальным становішчы можа спрыяць закіду змесціва страўніка ў стрававод і ўзмацняць непрыемныя адчуванні.

У выніку ляжанне на спіне часам суправаджаецца больш выяўленай пякоткай, асабліва калі чалавек кладзецца неўзабаве пасля ежы.

Калі чалавек аддае перавагу спаць на спіне, у асобных выпадках можа дапамагчы невялікае ўзвышэнне верхняй часткі цела. Аднак пры рэгулярна паўтаральнай пякотцы не варта разлічваць выключна на змяненне становішча падчас сну. Частыя сімптомы з’яўляюцца падставай звярнуцца па медыцынскую кансультацыю.

Ці ўплывае сон на спіне на стан скуры

Ёсць у гэтай пазы і патэнцыйная касметычная перавага. Пры сне на баку або жываце твар на працягу доўгага часу датыкаецца з падушкай і падвяргаецца механічнаму ціску. Пасля абуджэння гэта можа праяўляцца часовымі складкамі на скуры.

Пры становішчы на спіне твар практычна не датыкаецца з падушкай, таму пастаянны механічны ціск на скуру становіцца мінімальным. Спецыялісты Johns Hopkins таксама разглядаюць сон на спіне як адзін з варыянтаў, які можа паменшыць з’яўленне зморшчын, звязаных з ціскам падчас сну.

Пры гэтым лічыць такую позу спосабам захаваць маладосць скуры было б няправільна. На стан скуры значна мацней уплываюць узрост, генетыка, уздзеянне сонца, догляд, харчаванне і іншыя фактары.

Як зрабіць сон на спіне больш камфортным

Калі чалавеку зручна спаць на спіне і пры гэтым у яго няма праблем з дыханнем, храпам або рэфлюксам, становішча можна крыху скарэктаваць.

Варта падабраць падушку такой вышыні, каб галава не была празмерна прыўзнятая, а шыя захоўвала натуральнае становішча. Некаторым людзям зручна размяшчаць невялікую падушку пад каленямі. Яна дапамагае трохі змяніць становішча таза і знізіць напружанне ў паясніцы.

Таксама важна сачыць за тым, каб плечы заставаліся паслабленымі і не былі пастаянна прыўзнятыя.

Не апошнюю ролю адыгрывае матрац. Занадта мяккая паверхня можа прыводзіць да празмернага правальвання цела, тады як занадта жорсткая здольная ствараць ціск на асобныя ўчасткі.

Калі пасля сну з’яўляецца боль або скаванасць, можна паспрабаваць змяніць вышыню падушкі, выкарыстаць падтрымку пад калені або перайсці на іншую позу. Пры з’яўленні храпу або прыкмет парушэння дыхання варта праверыць, ці становіцца стан лепшым пры сне на баку.

Каму сон на спіне можа не падысці

Нягледзячы на магчымыя перавагі, такая паза падыходзіць далёка не кожнаму. Ад яе можа стаць горш людзям, у якіх менавіта ў становішчы на спіне ўзмацняюцца храп, праявы абструктыўнага апноэ, пякотка, болі ў шыі або паясніцы, ці іншыя парушэнні дыхання падчас сну.

У такіх сітуацыях мае сэнс падабраць іншае становішча цела і пры неабходнасці абмеркаваць праблему з лекарам.

Галоўны арыенцір пры выбары пазы для сну заключаецца не ў тым, якая паза лічыцца самай правільнай, а ў тым, наколькі добра чалавек у ёй спіць і як адчувае сябе пасля абуджэння. Калі пэўнае становішча рэгулярна суправаджаецца болем, парушэннем дыхання або іншымі непрыемнымі сімптомамі, іх не варта ігнараваць.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com