Навукоўцы назвалі просты спосаб хутчэй заснуць

Псіхолагі называюць гэты прыём «кагнітыўнай разгрузкай».

Запісванне спісу спраў на заўтра перад сном можа дапамагчы хутчэй заснуць, лічаць спецыялісты. Гэты просты прыём памяншае колькасць незавершаных думак, якія чалавек пракручвае ў галаве ўжо ў пасцелі, піша часопіс TIME (пераклад — сайт Charter97.org).

Невялікае даследаванне паказала, што ўдзельнікі, якія пяць хвілін запісвалі будучыя справы, у сярэднім засыпалі на дзевяць хвілін хутчэй за тых, хто ўспамінаў ужо выкананыя задачы. Чым больш канкрэтным быў спіс, тым хутчэй надыходзіў сон.

Псіхолагі называюць гэты прыём «кагнітыўнай разгрузкай» — чалавек пераносіць інфармацыю з памяці на знешні носьбіт і тым самым вызваляе ўвагу. «У вас у галаве адкрыты ўсе гэтыя ўкладкі і праграмы, і нейкая актыўнасць заўсёды ідзе ў фонавым рэжыме», — тлумачыць псіхолаг Сцефані Хай.

Спецыялісты раяць складаць спіс не ў момант, калі чалавек ужо лёг у ложак, а ўвечары пасля завяршэння працы і іншых асноўных спраў. На гэта дастаткова 5–10 хвілін. Пры гэтым лепш выбраць тры галоўныя задачы на наступны дзень і звярыць іх з каляндаром.

Важна не ператвараць вячэрні спіс у дэталёвы план усяго жыцця. Сфармулёўкі павінны быць канкрэтнымі; замест «падрыхтавацца да сустрэчы» лепш напісаць «сабраць даныя за трэці квартал і адправіць прэзентацыю».

«Мэта не ў тым, каб спланаваць усё жыццё», — адзначаюць спецыялісты. Дастаткова запісаць тое, што важна не забыць, а затым адкласці спіс да раніцы.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com