Як зняць стрэс за 30 секунд

Простыя мікразвычкі могуць хутка палепшыць самаадчуванне.

Амерыканскі псіхолаг Элі Сусман прапануе эфектыўны падыход да барацьбы са стрэсам з дапамогай кароткіх штодзённых мікрапрактык працягласцю менш за 30 секунд. Гэта методыка распрацавана для людзей, якія праз шчыльны графік не маюць часу на паўнавартасныя працяглыя медытацыі, але імкнуцца захаваць эмацыйную раўнавагу.

Пра гэта піша New Scientist.

Паводле даследаванняў аўтара, фарміраванне простых звычак дазваляе атрымаць максімальную карысць для самаадчування без значных выдаткаў часу.

Сіла рэгулярнасці замест працягласці

Даследаванні паказалі, што нават 20-секунднае свядомае намаганне ставіцца да сябе з дабрынёй значна зніжае трывожнасць. Удзельнікі аднаго з эксперыментаў штодня абдымалі сябе, уяўляючы, што доряць цяпло блізкаму сябру.

Праз месяц такіх кароткіх практык іх агульнае ментальнае здароўе істотна палепшылася ў параўнанні з кантрольнай групай. Галоўны сакрэт поспеху — сістэматычнасць, а не колькасць хвілін, выдаткаваных на практыкаванні.

«Даследаванне за даследаваннем паказвае аднолькавую заканамернасць, пра якую амаль ніхто не гаворыць: важна не тое, як доўга вы практыкуеце, а тое, як часта», — адзначае Элі Сусман.

Як укараніць карысныя звычкі ў жыццё

Аналагічны станоўчы эфект дае кароткая дыхальная гімнастыка або простая расцяжка на працоўным месцы. Напрыклад, хірургі, якія рабілі 90-секундную размінку кожную гадзіну, адзначалі значна лепшую канцэнтрацыю і меншы фізічны боль. Спецыялісты раяць выконваць практыкаванні проста за працоўным сталом, прагінаючы спіну на ўдыху і мякка акругляючы яе на выдыху.

Каб новыя рытуалы канчаткова замацаваліся, іх варта прывязваць да ўжо наяўных штодзённых дзеянняў, напрыклад, да ранішняй кавы або апранання піжамы. Пры гэтым псіхолаг раіць выдзяляць сабе два экстраныя выхадныя на тыдзень, калі можна без дакораў сумлення прапусціць заняткі. Дазвол быць неідэальным прадухіляе ўзнікненне разбуральнага пачуцця і дапамагае не кінуць пачатае.

Нагадаем, ранішняя спешка і пастаянны ціск бясконцых спісаў спраў часта прыводзяць да ментальнага знясілення і хранічнага стрэсу. Аднак адзін ранішні рытуал можа стаць сапраўдным выратаваннем для нервовай сістэмы і агульнага самаадчування.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com