Физические упражнения улучшают настроение и самочувствие

В некоторых случаях тренировки эффективнее лекарств.

Физическая активность в некоторых случаях помогает не хуже антидепрессантов. Однако многие специалисты по психическому здоровью не получают специальной подготовки, которая позволяла бы им назначать физические нагрузки как часть лечения, пишет Psychology Today (перевод — сайт Charter97.org).

Среди полезных видов активности — ходьба, бег, езда на велосипеде, силовые упражнения и йога. Они помогают улучшить сон и обмен веществ, снизить воспаление и регулировать реакцию организма на стресс.

При этом совет «больше двигаться» сам по себе не всегда помогает. Им могут потребоваться поддержка и понятный план занятий.

Для подбора нагрузки специалисты предлагают использовать принцип FITT — учитывать частоту, интенсивность, продолжительность и тип упражнений. В качестве ориентира предлагаются три-пять тренировок в неделю по 45–60 минут с умеренной или высокой интенсивностью. Подойдут аэробные нагрузки, силовые занятия или йога.

Вместе с тем начинать можно с меньшего объема. Даже одна-две тренировки в неделю продолжительностью 10–30 минут принесут пользу.

«Лучше меньше, чем ничего», — говорится в статье.

Физическая активность не заменяет необходимое лечение, но может стать его важной частью. При выборе нагрузок следует учитывать состояние здоровья, а изменения в лечении депрессии обсуждать со специалистом.

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу charter97@gmail.com