29 сакавiка 2024, Пятніца, 12:57
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Пяць рэчаў, якія зробяць кожнага шчаслівым

Пяць рэчаў, якія зробяць кожнага шчаслівым

Шчасце індывідуальнае, але навука ведае, як дасягнуць пазітыўных эмоцый.

Колькі раз вам давалі парады пра шчасце – галава можа пайсці кругам. Вядома, усе мы розныя. І тое, што робіць шчаслівым аднаго, можа сапсаваць жыццё іншаму, піша аўтар кнігі аб эмацыйным інтэлекце Трэвіс Брэдберы ў артыкуле для nv.ua.

Існуе мноства супярэчлівых і часцяком суб'ектыўных парад, але што ж трэба зрабіць для свайго шчасця? Проста адкінуць чужыя рэкамендацыі, засяродзіцца на ўласнай энэргетыцы і азнаёміцца з навуковымі фактамі.

Алекс Корб, нейрабіёлаг з Каліфарнійскага ўніверсітэта ў Лос-Анджэлесе, вывучыў уплыў на мозг розных стратэгій дасягнення шчасця. Атрыманыя вынікі могуць многае распавесці пра тое, як напраўду мы яго адчуваем.

Паводле даследаванняў Корба, вашы думкі і эмоцыі аказваюць велізарны эфект на зусім нечаканыя вобласці мозгу.

Напрыклад, віна і сорам актывуюць участак мозгу, які адказвае за ўзнагароджанне. Гэта тлумачыць, чаму мы імкнёмся прымаць усю віну на сябе. З іншага боку, неспакой павышае актыўнасць прэфрантальнай кары (рацыянальнай часткі мозгу). Праз гэта мы можам кантраляваць сябе ў стане хвалявання часам лепш, чым калі мы не робім нічога.

Падзяка нараджае шчасце. Я не кажу, што неспакой, віна і сорам - гэта шлях да шчасця. Тыя прыклады толькі ілюструюць, чаму мы паддаемся пэўным думкам і эмоцыям. Сапраўдны антыдэпрэсант для нервовай сістэмы - гэта падзяка. Удзячнасць павышае ўзровень сератаніну і дафаміну – а гэта «шчаслівыя» гармоны і складнікі антыдэпрэсантаў. Дзіўна, што падзяка эфектыўная нават калі ўсё ў жыцці ідзе не занадта добра. Прычына ў наступным: вы не абавязаныя адчуваць спантанную ўдзячнасць, каб выклікаць патрэбныя хімічныя працэсы ў мозгу; трэба толькі прымусіць сябе думаць аб чымсьці каштоўным у вашым жыцця. Такія думкі даюць мозгу ўстаноўку на пачуццё шчасця.

Усведамленне негатыўных эмоцый памяншае іх сілу. Проста маркіраваць свае негатыўныя эмоцыі – гэта ўжо вельмі карысна. У адным з даследаванняў удзельнікі праходзілі тамаграфію ў працэсе ўсведамлення сваіх дрэнных пачуццяў. Калі яны давалі ім назвы, то прэфрантальная кара актывізавалася, а міндалепадобнае цела (там генеруюцца эмоцыі) – супакойвалася. Гэта працуе не толькі з асабістымі перажываннямі. Калі мы прагаворваем чужыя эмоцыі, гэта супакойвае і іншых людзей. Да такой тэхнікі часта звяртаюцца прадстаўнікі ФБР пры вызваленні закладнікаў.

Прыняцце пастаноў паляпшае настрой. Гэтак жа, як і ўсведамленне эмоцый, прыняцце пастаноў уключае прэфрантальную кару, супакойвае міндалепадобнае цела і лімбічную сістэму. Галоўнае – арыентавацца на «дастаткова добрую» пастанову. Калі будзеце імкнуцца да перфекцыянізму, то выклічаце стрэс. Гэта даўно вядома, але сёння такі расклад можна патлумачыць і з навуковага пункту гледжання. Прыняцце «дастаткова добрай» пастановы адлюстроўваецца ў дарсалатэральнай прэфрантальный кары і дазваляе адчуваць сябе ўпэўнена. Тады як ідэальны выбар узмацняе вентрамедыяльную франтальную актыўнасць - а гэта значыць, што эмоцыі будуць дамінаваць у працэсе прыняцця пастаноў.

Дапамога дапамагае. Калі вы дапамагаеце сваім калегам, вы робіце шчаслівымі не толькі іх, але і сябе. Дапамога староннім людзям - гэта прыліў аксітацыну, сератаніну і дафаміну, кожны з якіх забяспечвае пазітыўныя эмоцыі. Згодна з гарвардскім даследаваннем, калі супрацоўнік дапамагае іншым, то ён у дзесяць разоў больш старанна канцэнтруецца на працы і мае на 40% больш шанцаў атрымаць павышэнне. А людзі, схільныя да сацыяльнай дапамогі, выявіліся куды больш шчаслівымі ў перыяды моцнага стрэсу. Толькі пераканайцеся, што падтрымкай вы не перагружаеце сябе - і тады гэта верны шлях да шчасця.

Мозг любіць дотыкі. Людзі - сацыяльныя жывёліны, так што сацыяльная ізаляванасць успрымаецца гэтак жа, як і фізічны боль. Пры гэтым актывізуюцца пярэдняя паясная кара і астраўковая доля. А дотык мозг інтэрпрэтуе як грамадскае адабрэнне. Дотык - наўпроставы шлях да выпрацоўкі аксітацыну, якое заспакойвае міндалепадобнае цела і, адпаведна, эмоцыі. Існуюць нават даследаванні, што калі мы трымаем руку прыемнага нам чалавека, то мозг менш успрымае боль. Можна падумаць, што гэта дрэнная навіна для сацыяльна ізаляваных людзей, але нават масаж павялічвае ўзровень сератаніну амаль на 30%. Дотыкі памяншаюць стрэс і балючыя адчуванні, паляпшаюць сон і здымаюць стомленасць.

Агульныя высновы. Працы Алекса Корба падкрэсліваюць, наколькі ўнікальны наш мозг. Навуковец так падвёў вынікі свайго даследавання: «Усё звязанае. Падзяка паляпшае сон. Сон прыбірае боль. Калі няма болю – з'яўляецца добры настрой. Ён памяншае раздражненне і павышае засяроджанасць. Так мы больш эфектыўна прымаем пастановы. Пасля гэтага сыходзіць трывожнасць, і мы атрымліваем задавальненне. Задавальненне забяспечвае нас рэчамі, за якія мы ўдзячныя - і так па спіралі. Калі ты задаволены, магчыма, табе захочацца стасункаў. Нарэшце ты будзеш шчаслівы».

Напісаць каментар

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках