22 лiстапада 2019, Пятніца, 16:52
Праўда пра «выбары»
Рубрыкі

Дзевяць незвычайных спосабаў палепшыць здароўе

2
Дзевяць незвычайных спосабаў палепшыць здароўе

Іх карысць даведзеная навукай.

Медыцына і навука прапануюць нам усё новыя і новыя спосабы паляпшэння самаадчування. І хоць гучаць яны крыху дзіўна, але цалкам давялі сваю эфектыўнасць.

У AdMe.ru наважылі сабраць самыя незвычайныя спосабы падтрымання здароўя, якія нам і ў галаву не маглі прыйсці.

9. Кароткі сон пасля кубачка кавы творыць цуды

Навукоўцы выявілі, што кароткі сон пасля кубачка кавы дабратворна ўплывае на арганізм. Удзельнікі эксперыменту пасля "кававага сну" прайшлі тэст на трэнажоры кіравання. У выніку яны дапусцілі менш памылак, чым пасля таго, як проста выпілі кавы ці крыху паспалі альбо прынялі плацэба без кафеіну, і адчувалі сябе адпачылымі.

Каб дасягнуць такога эфекту, пажадана выпіць каву досыць хутка. Адразу пасля гэтага класціся паспаць. Не хвалюйцеся, калі вам не ўдасца заснуць адразу, дастаткова паляжаць у расслабленым паўсонным стане. Праз 15-20 хвілін трэба ўстаць, пакуль вы не паспелі ўвайсці ў стадыю глыбокага сну.

8. Нізкакаларыйнае харчаванне правакуе большы апетыт

Празмерная засяроджанасць на падліку калорый вядзе да адмоўнага выніку ў схудненні і падтрыманні аптымальнай вагі. Калі мы аддаём перавагу нізкакаларыйнаму снэку замест паўнавартаснага прыёму ежы, гэта толькі на некаторы час прытупляе пачуццё голаду. Але ўжо зусім хутка ў нас з’явіцца пачуццё голаду і мы ўжывём большую колькасць калорый.

7. Замест антыбактэрыйнага аддайце перавагу звычайнаму мылу

Напраўду няма навуковых пацверджанняў, што антыбактэрыйнае мыла больш эфектыўнае за звычайнае і ваду. У шэрагу даследаванняў вынікі паказалі, што трыклазан, які актыўна выкарыстоўваецца пры вытворчасці большасці зубных паст, дэзадарантаў і вадкага антыбактэрыйнае мыла, вельмі шкодны для арганізма.

Напрыклад, яго лішак можа прывесці да зніжэння прыроднага бактэрыцыднага бар'ера арганізма, змяніць мікрафлору кішэчніка, адмоўна ўплывае на развіццё эмбрыёнаў.

6. Пры ўсякай магчымасці працуйце стоячы

Даследаванне брытанскіх навукоўцаў сярод кіроўцаў аўтобусаў і кандуктараў паказала, што праводзіць увесь дзень у кіроўчым крэсле значна больш шкодна, чым хадзіць па салоне аўтобуса. Гіпадынамія вельмі негатыўна ўплывае на сэрцава-судзінную сістэму. У арганізме, які пакутуе ад недахопу руху, кроў удвая горш разносіць пажыўныя рэчывы і кісларод.

Цягам працоўнага дня варта выкарыстоўваць усякую магчымасць расцерці мышцы, напрыклад паспець прагуляцца ў абедзенны перапынак або зрабіць невялікую зарадку. Апошнім часам папулярнасцю пачынае карыстацца ідэя працаваць стоячы (standing desk).

5. Ешце яблычную лупіну

Больш зеляніны, садавіны і гародніны нікому не перашкодзіць. Але, мабыць, асабліва трэба сканцэнтраваць увагу на яблыках. У іх змяшчаецца кверцэцін — рэчыва, якое валодае спазмалітычным, супрацьзапаленчым і іншымі карыснымі ўласцівасцямі. Акрамя таго, яно абараняе клеткі мозгу ад пашкоджання, а значыць, перашкаджае праблемам з навучаннем.

4. Запісы, зробленыя ад рукі, паляпшаюць разумовыя здольнасці

Ад рукі карысна не толькі маляваць, але і пісаць. Вынікі даследаванняў Універсітэта штата Індыяна даводзяць, што напісанне тэксту ад рукі развівае разумовыя здольнасці: псіхаматорную каардынацыю, увагу, памяць і іншыя. Пры пісьме, у адрозненне ад уводу тэксту з дапамогай клавіятуры, таксама актывізуюцца ўчасткі мозгу, адказныя за чытанне.

3. Не чысціце зубы цягам гадзіны пасля прыёму ежы

Многія стаматолагі перакананыя, што чыстка зубоў адразу пасля ежы параўнальная са спробай выдаліць налёт наждачнай паперай. Усякая ежа (асабліва цытрусавыя, садавіна, якія змяшчаюць кіслоты, а таксама таматы, спартыўныя напоі і содавая) робіць эмаль нашых зубоў больш адчувальнай да вонкавых уздзеянняў. Парушаючы гэтае правіла, мы даем кіслотам пранікаць у глыбокія пласты зубоў. Нарэшце гэта прывядзе да карыесу. Выйсці з сітуацыі лёгка, прапаласкаць рот звычайнай вадой.

2. Пазбаўцеся ад будзільніка

З 5 фаз чалавечага сну найбольш прыдатнымі для абуджэння з'яўляюцца 1-я, 2-я і 5-я фазы. Пад'ём у гэтыя перыяды дапамагае чалавеку адчуваць сябе лепш. Наадварот, усякі рэзкі гук, які прымушае нас прачнуцца, перапыняе сон і прыводзіць да моцнага стрэсу арганізма.

Цягам дня чалавек адчувае павышаную раздражняльнасць, пагаршаюцца зрок, памяць і рэакцыя на падзеі. У будучыні гэта можа справакаваць сэрцава-судзінныя захворванні, інсульты, неўралагічныя разлады і зніжэнне інтэлекту. Каб абысціся без будзільніка і спазненняў па раніцах, варта прывучаць сябе да вызначанага рэжыму. Напрыклад, можна класціся прыкладна ў адзін і той жа час.

1. Не прымайце чужое меркаванне занадта блізка да сэрца

Вынікі даследаванняў навукоўцаў даводзяць, што людзі, якія спакойна ставяцца да меркавання грамадства, жывуць даўжэй. Вядома ж, большасці людзей усё ж неабходная падтрымка. Так што варта атачыць сябе людзьмі, якія змогуць вас натхніць і падтрымаць у пошуках сапраўднага шляху.