Як перайсці на правільнае харчаванне: топ-10 парадаў

Гэтыя нескладаныя крокі дапамогуць вам уліцца ў шэрагі прыхільнікаў здаровага харчавання.

Правільнае харчаванне і здаровы лад жыцця набіраюць усё большую папулярнасць, прычым не толькі сярод ахвочых схуднець - многія людзі пачынаюць задумвацца пра сваё здароўе агулам і пра тое, што трапляе ў іх цела. Калі вы таксама хочаце паспрабаваць, але не ведаеце, з чаго пачаць, гэтыя 10 парадаў могуць вам дапамагчы. Простыя крокі былі апублікаваныя ў Instagram-блогу «Карысна ведаць пра ежу», піша rbc.ua.

Такім чынам, калі хочаце папоўніць шэрагі прыхільнікаў ЗОЖ і харчавацца правільна, вам варта зрабіць наступнае:

1. Адмоўцеся ад цукру.

Лішнія зморшчыны на жываце, «апельсінавая скарынка» на сцёгнах і зусім не аптымістычныя лічбы на вагах - усё гэта наступствы ўжывання цукру. Піце гарбату без цукру, не купляйце салодкую газіроўку, а ў выпечку для смаку дадавайце сухафрукты.

2. Паменшыце колькасць масла ў выпечцы.

Бачыце ў рэцэпце торту або мафіна масла або маргарын? Смела дзеліце названыя грамы напалову. А замест другой паловы кладзіце яблычнае або гарбузовае пюрэ.

3. Замяніце масла алеем.

Какосавы і міндальны алей - выдатны варыянт для кандытарскіх вырабаў. Пазбаўцеся ад халестэрыну і зрабіце выбар на карысць здароўя.

4. Абсталёўвайце кухню мульціваркай і аэрагрылем.

Усе сучасныя памочнікі хатніх гаспадынь распрацаваны з улікам рэкамендацый дыетолагаў. Яны дазваляюць прыгатаваць ежу з мінімальнай колькасцю алею альбо зусім без яго.

5. Купляйце горкі шакалад.

Самым «няшкодным» шакаладам з'яўляецца горкі чорны - з 75% утрыманнем какавы і без начынкі.

6. Купіце чыгунны посуд.

Чыгунок і чыгунная патэльня - лепшыя памочнікі для гатавання здаровай ежы. Па-першае, яны не вылучаюць шкодных рэчываў пры награванні. А па-другое, захоўваюць у прадуктах максімальную колькасць карысных мікраэлементаў.

7. Піце зялёную гарбату.

Зялёная гарбата добра выводзіць з арганізма шкодныя рэчывы і шлакі. А калі класці ў яго кавалачак цытрыны, эфект узмоцніцца ў некалькі разоў!

8. звяртайцеся да ароматэрапіі.

Увечары захацелася салодкага? Не бяжыце да лядоўні або вазачкі з цукеркамі. Проста запаліце аромапалачку ванілі. Гэты пах падмане мозг і адаб'е жаданне есці на ноч.

9. Ешце з невялікіх талерак.

За адзін прыём ежы чалавек павінен з'ядаць роўна столькі, колькі месціцца ў яго далонь. Для таго каб выконваць гэтае правіла і не пераядаць, купіце маленькія талеркі.

10. Дадайце ў рацыён бананы і малако.

Ранішні бананавы смузі - гэта не толькі смачны, але і вельмі карысны ласунак. Ваш арганізм будзе атрымліваць дастатковую колькасць кальцыя. Для максімальнай карысці дадавайце ў кактэйль мюслі або аўсяныя шматкі.