Колькі кубкаў кавы трэба піць штодня, каб жыць даўжэй

Новыя рэкамендацыі кардыёлагаў.

Штодзённае ўжыванне некалькіх кубкаў кавы можа спрыяць умацаванню здароўя сэрца і сасудаў, а таксама зніжае агульную рызыку заўчаснай смерці.

Пра гэта гаворыцца ў новай афіцыйнай заяве Амерыканскай асацыяцыі сэрца, якая прааналізавала апошнія навуковыя даследаванні пра ўплыў кафеіну і кавы на арганізм, паведамляе Science Sphere.

Колькі кавы трэба піць для максімальнай карысці

Навукоўцы даследавалі сувязь кавы з ціскам, сардэчным рытмам, ішэмічнай хваробай сэрца, інсультам, сардэчнай недастатковасцю і дыябетам 2 тыпу. Вынікі паказалі, што для большасці здаровых дарослых бяспечная доза — да 400 мг кафеіну ў дзень (прыкладна ад 3 да 5 стандартных кубкаў).

Аднак найніжэйшая рызыка агульнай смяротнасці назіраецца пры ўмеранай дозе — ад 2 да 4 кубкаў кавы ў дзень.

Пры гэтым для асобных пагроз здароўю існуе свая «ідэальная доза»:

3–4 кубкі ў дзень зніжаюць рызыку ўзнікнення інсульту да мінімуму;

прыкладна 4 кубкі ў дзень звязаныя з нізкай рызыкай развіцця сардэчнай недастатковасці.

Акрамя таго, рэгулярнае ўжыванне напою асацыюецца са зніжэннем рызыкі развіцця дыябету 2 тыпу і ішэмічнай хваробы сэрца.

Справа не толькі ў кафеіне

Цікава, што станоўчы эфект дэманструюць як звычайная кава, так і напой без кафеіну. Гэта сведчыць пра тое, што абарончыя ўласцівасці кавы забяспечваюць іншыя карысныя злучэнні і антыаксіданты, якія ўваходзяць у яе склад.

Каму варта быць асцярожным

Нягледзячы на агульную карысць, кардыёлагі папярэджваюць ад празмернага захаплення напоем. Кафеін можа часова павышаць артэрыяльны ціск, пагаршаць сон або выклікаць пачашчанае сэрцабіцце. Цяжарным жанчынам, людзям з пэўнымі хваробамі сэрца і людзям з высокай адчувальнасцю да кафеіну варта абмежаваць ужыванне кавы.

Таксама спецыялісты адзначаюць: дадаванне вялікай колькасці цукру, тоўстых слівак або салодкіх сіропаў можа знішчыць увесь спрыяльны эфект кавы для здароўя. Для большасці дарослых менавіта ўмераны ўзровень (2–4 кубкі ў дзень) з'яўляецца выдатным дадаткам да здаровага ладу жыцця.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com