Лекары назвалі найлепшыя прадукты для зніжэння ціску

Большасць з іх можна знайсці ў звычайнай краме.

Высокі ціск наўпрост звязаны з павышанай рызыкай заўчаснай смерці. Таму людзям, схільным да такой праблемы, важна ўважлівей сачыць за здароўем. Кожны марыць даведацца, які прадукт хутка зніжае ціск. На жаль, такой цуда-ежы не існуе, і харчаванне не можа цалкам замяніць лекі. Аднак змены ў рацыёне ўсё ж важныя для здароўя сэрца.

Якія прадукты зніжаюць ціск у жанчын і мужчын

Спіс самых карысных для сэрца прадуктаў апублікавала выданне Prevention са спасылкай на сертыфікаваных дыетолагаў і кардыёлагаў. Эксперты падкрэсліваюць, што харчаванне адыгрывае вельмі важную ролю ў кантролі ціску. Напрыклад, соль хутка яго павышае, а садавіна і гародніна, наадварот, зніжаюць.

Дыета пры гіпертаніі раіць уключаць у рацыён стравы з высокім утрыманнем калію, кальцыю, магнію, клятчаткі і бялку. Садавіна, гародніна і нятлустая малочная ежа — вось якія прадукты зніжаюць ціск. Далей эксперты прадставілі больш падрабязны спіс з 11 рэкамендаваных інгрэдыентаў. Іх ужыванне дапаможа палепшыць артэрыяльны ціск ужо за 3 месяцы.

Нятлусты ёгурт

Абястлушчаныя малочныя прадукты багатыя кальцыем і бялком і пры гэтым пазбаўленыя шкодных для сэрца тлушчаў. Порцыя нятлустага ёгурту вагой 340 грамаў утрымлівае каля 30% сутачнай патрэбы ў кальцыі. Дыетолагі раяць ужываць гэты прадукт з аўсянымі шматкамі, міндалём і ягадамі.

Ягады

Агляд часопіса Nutrients даў сведчанні таго, што вішня, чарніца і маліна могуць зніжаць ціск. Ягады ўтрымліваюць аксід азоту, які паляпшае кровазварот. Іх можна дадаваць у кашу і выпечку або проста есці ў свежым выглядзе як перакус.

Ліставая зеляніна

Шпінат, рукола, мангольд, капуста кейл і салата ромэн — тое, што варта есці пры высокім ціску. Калій і магній у іх складзе вельмі карысныя для сэрца. З такой зеляніны можна рабіць салаты і бутэрброды, а таксама дадаваць яе ў амлет.

Часнок

Нацыянальны інстытут здароўя ЗША мяркуе, што аліцын у складзе часнаку дапамагае знізіць ціск. Важна выкарыстоўваць яго менавіта ў свежым выглядзе, а не ў выглядзе парашку або араматызатара. Запечаны з алеем часнок стане выдатнай дабаўкай да любой салёнай стравы.

Батат

Салодкая бульба багатая клятчаткай, каліем і магніем, карысць якіх для сэрца ўжо неаднаразова ўзгадвалася. Даследаванне ў часопісе Food Bioscience паказала, што дыета з такім прадуктам дапамагае знізіць ціск і кантраляваць узровень цукру ў крыві. Батат вельмі смачны ў выглядзе пюрэ і запечаных ломцікаў.

Аўсянка

Еўрапейскі часопіс харчавання называе аўсянку прадуктам, які зніжае ціск, зніжае ўзровень «дрэннага» халестэрыну і дапамагае скінуць вагу. Важна ўжываць менавіта цэльназернавую кашу, а не паўфабрыкат.

Тлустая рыба

Ласось і скумбрыя багатыя амега-3 тлустымі кіслотамі і вітамінам D, што робіць іх вельмі карыснымі для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Гэта таксама выдатная крыніца бялку. Дыетолагі рэкамендуюць запякаць такую рыбу або гатаваць на грылі. Вельмі смачным атрымліваецца ласось у духоўцы.

Авакада

Усяго ў адным авакада змяшчаецца 32% сутачнай нормы калію для жанчын. Гэты мікраэлемент вельмі важны для кантролю ціску. Гэты інгрэдыент падыходзіць для мноства страў — з ім гатуюць бутэрброды, соус гуакамоле, дэсерты і салату з авакада.

Кіноа

На думку экспертаў, гэты збожжавы лічыцца адным з самых карысных і пажыўных, за што атрымаў званне супэрфуда. Дыета з высокім утрыманнем кіноа дапамагае ў барацьбе з гіпертаніяй і дыябетам. Крупу не толькі вараць на гарнір, але і дадаюць у выпечку або змешваюць са свежай гароднінай.

Брокалі і кветкавая капуста

Брокалі і кветкавая капуста змяшчаюць усе чатыры злучэнні, важныя для зніжэння ціску. Павялічце іх колькасць у рацыёне, калі хочаце бачыць ніжэйшыя лічбы на танометры. Раней мы распавядалі, як смачна прыгатаваць брокалі.

Гарбузовыя семечкі

Калі хочаце ведаць, як знізіць ціск, прадукты з высокім утрыманнем магнію ў гэтым дапамогуць. Усяго 50 грамаў гарбузовых семечак пакрываюць палову сутачнай патрэбы ў гэтым элеменце. Майце на ўвазе, што іх лепш ёсць несалёнымі, бо соль павышае ціск.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com