Лекар назваў сем прадуктаў, якія дапамагаюць захаваць трываласць костак

Паводле слоў спецыяліста, змяншэнне касцяной масы можа пачынацца ўжо пасля 20 гадоў.

Шмат хто пачынае задумвацца пра прафілактыку астэапарозу ўжо пасля 50 гадоў, аднак, як сцвярджае лекар і аўтар кнігі Eat Your Age Іэн Сміт, пра трываласць касцяной тканкі варта дбаць значна раней, піша New Voice.

Максімальнай шчыльнасці косткі дасягаюць прыблізна ў 30 гадоў. Пасля гэтага арганізм паступова пачынае страчваць касцяную масу, а самі косткі становяцца больш парыстымі. Гэты працэс доўга застаецца незаўважным, але з часам можа прывесці да развіцця астэапарозу і значна павялічыць рызыку пераломаў.

Паводле слоў спецыяліста, змяншэнне касцяной масы можа пачынацца ўжо пасля 20 гадоў. Менавіта таму важна загадзя забяспечыць арганізм рэчывамі, неабходнымі для падтрымання трываласці костак.

Якія прадукты дапамагаюць захаваць косткі моцнымі

Эксперт падкрэслівае, што асновай прафілактыкі застаюцца два ключавыя элементы — кальцый і вітамін D. Першы адказвае за фармаванне касцяной тканкі, а другі дапамагае арганізму поўнацэнна засвойваць гэты мінерал.

Калі параўнаць кальцый з будаўнічым матэрыялам, то вітамін D выконвае ролю «транспарту», які дастаўляе яго туды, дзе ён патрэбны.

Лепшымі крыніцамі кальцыю лічацца:

ёгурт;

малако;

тварог;

абагачанае кальцыем соевае малако;

тофу.

Папоўніць запасы вітаміну D дапамагаюць:

ласось;

сардзіны;

тлустая марская рыба;

абагачаныя малочныя прадукты.

Пры гэтым лекар адзначае, што неабавязкова ўжываць гэтыя прадукты адначасова — галоўнае, каб і кальцый, і вітамін D рэгулярна прысутнічалі ў рацыёне.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com