Навукоўцы назвалі фрукт №1 для даўгалецця

Яго варта ёсць штодня пасля 40 гадоў.

Даследчыкі даўгалецця ўсё часцей кажуць не пра дарагія дабаўкі або «цудадзейныя» прадукты, а пра простыя змены ў штодзённым рацыёне. Адзін з самых карысных прадуктаў для здаровага старэння называюць ягады — менавіта іх эксперты раяць рэгулярна дадаваць у меню, піша ТСН.

Паводле слоў даследчыцы здаровага старэння і харчавання Эмілі Джонстан, ягады — адзін з тых прадуктаў, якія яна імкнецца ёсць штодня дзякуючы высокаму змесціву карысных раслінных злучэнняў.

Чаму ягады лічаць прадуктам для даўгалецця

Ягады — гэта крыніца вялікай колькасці пажыўных рэчываў, што падтрымліваюць працу арганізма. Асаблівую ўвагу вучоныя надаюць поліфенолам і антацыянам — прыродным антыаксідантам, якія надаюць ягадам насычаны колер.

Гэтыя рэчывы дапамагаюць:

абараняць клеткі ад акісляльнага стрэсу;

падтрымліваць здароўе сэрца;

спрыяць нармальнай працы мозгу;

змяншаць адмоўны ўплыў хранічнага запалення;

падтрымліваць здаровае старэнне арганізма.

Даследаванні харчавання таксама паказваюць, што рацыёны з вялікай колькасцю фруктаў, гародніны і раслінных прадуктаў звязаныя з лепшымі паказчыкамі здароўя ў доўгатэрміновай перспектыве.

Якія ягады самыя карысныя для здароўя

Да прадуктаў, якія часта ўключаюць у рацыёны для даўгалецця, адносяцца:

Чарніца

Чарніца багатая на антацыяны — рэчывы, якія могуць падтрымліваць здароўе сасудаў і мозгу. Менавіта цёмныя ягады маюць асабліва высокую канцэнтрацыю антыаксідантаў.

Галубіка

Галубіка змяшчае клятчатку, вітаміны і раслінныя злучэнні, якія робяць яе карысным дадаткам да штодзённага харчавання.

Маліна і ажына

Гэтыя ягады ўтрымліваюць шмат клятчаткі, што важна для здароўя кішэчніка і правільнага абмену рэчываў.

Трускаўкі

Трускаўкі — крыніца вітаміну C і антыаксідантаў, якія дапамагаюць падтрымліваць абарончыя функцыі арганізма.

Колькі ягад трэба ёсць штодня

Не існуе адной універсальнай колькасці ягад, якая гарантуе доўгае жыццё. Аднак дыетолагі часта раяць уключаць ягады ў штодзённы рацыён як частку збалансаванага харчавання.

Іх можна дадаваць:

да аўсянкі або кашы;

у натуральны ёгурт;

у смузі;

да салатаў;

як карысны перакус замест салодкага.

Галоўнае правіла даўгалецця — не адзін «суперфрукт», а агульны стыль харчавання: больш натуральных прадуктаў, гародніны, фруктаў, суцэльназернавых прадуктаў і менш ультраапрацаванай ежы.

Ці сапраўды ягады могуць запаволіць старэнне

Ягады не могуць спыніць працэс старэння, бо гэта натуральны біялагічны працэс. Аднак здаровы рацыён можа дапамагчы арганізму лепш супрацьстаяць фактарам, што паскараюць узроставыя змены.

Рэгулярнае ўжыванне прадуктаў, багатых на антыаксіданты і клятчатку, — адзін з кампанентаў ладу жыцця, які падтрымлівае актыўнае даўгалецце.

Як дадаць больш ягад у свой рацыён

Зрабіць гэта прасцей, чым здаецца:

замяніце салодкі дэсерт на міску ягад;

дадайце жменьку галубікі да сняданку;

трымайце замарожаныя ягады дома для хуткіх перакусаў;

камбінуйце розныя віды ягад для атрымання большай колькасці карысных рэчываў.

Нават невялікія штодзённыя змены ў харчаванні могуць стаць укладам у будучае здароўе.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com