Медыкі назвалі шэсць прадуктаў акрамя малака, што выдатна ўмацоўваюць косткі

Адзін з такіх прадуктаў - чарнасліў.

Малако забяспечвае арганізм карысным для костак кальцыем, але ўжываць малако могуць не ўсе. Медыкі падказваюць: існуюць і іншыя прадукты, якія даказалі здольнасць умацоўваць косткі і зніжаць рызыку пераломаў, піша сайт healthinfo.ua.

Кісламалочныя прадукты. Ёгурты, кефір і смятана могуць добра засвойвацца, нават калі арганізм не пераносіць лактозы. Многія навукоўцы ўважаюць, што ўжыванне кісламалочных прадуктаў больш карысна для дарослых людзей, чым малако і яго вытворныя. У тым ліку і для ўмацавання касцей. Даследаванне, то праводзілася ў Швецыі, паказала, што спажыванне кісламалочных прадуктаў памяншае ў жанчын рызыку пераломаў на 10 адсоткаў, а рызыку ранняй смяротнасці – на 15.

Зялёная гарбата. Навукоўцамі Тэхаскага ўніверсітэта было ўстаноўлена, што штодзённае ўжыванне 5 кубкаў зялёнага гарбаты павышае шчыльнасць касцей за тры месяцы. Ужыванне 3 кубкаў зялёнага гарбаты ў дзень эфектыўна скарачае рызыку пераломаў сцягна ў жанчын і мужчын, старэйшых за 50 гадоў.

Чарнасліў. Наяўныя навуковыя звесткі кажуць пра тое, што чарнасліў спрыяе запаволенню страты коснай масы. Навукоўцы рэкамендуюць уключаць чарнасліў у рацыён жанчын, якія ўступілі ў менапаўзу. У гэты перыяд жыцця ў іх косткі слабеюць асабліва інтэнсіўна. Эксперыменты паказалі, што жанчыны, якія ўжываюць чарнасліў, маюць больш высокую мінеральную шчыльнасць коснай тканкі.

Сыр. Гэты прадукт адрозніваецца высокім утрыманнем вітаміну К2, які спрыяе ўмацаванню костак. Асабліва насычаны ім такія гатункі сыроў, як гаўда, бры, эдам, чэдар, швейцарскі.

Апельсіны і іншыя прадукты з вітамінам С. Страта мінералаў у коснай тканцы ўзмацняецца праз недахоп гэтага вітаміну. У ходзе выпрабаванняў на грызунах высветлілася, што ўжыванне мякаці апельсіна дапамагае павысіць паказчыкі трываласці касцей. Медыкі раяць ужываць садавіну і гародніну з высокім утрыманнем вітаміну С - акрамя апельсінаў гэта клубніцы, брусельская капуста, салодкі перац, дыня, ананас, ківі, каляровая капуста.

Шакалад. Навукоўцы адзначаюць, што шчыльнасць коснай тканкі звязаная з узроўнем магнію, які памяншаецца ў ёй з узростам. Магній неабходны для пераўтварэння вітаміну D у яго актыўную форму і для засваення кальцыю.

У большасці дарослых людзей узровень магнію ў арганізме хутчэй нізкі, чым нармальны. Спецыялісты раяць ужываць у ежу цёмны шакалад з утрыманнем какавы не ніжэй за 70% - гэта выдатная крыніца магнію.