Даследаванне: Аптымізм - ключавы кампанент даўгалецця

Як аптымізм дапаможа вам жыць даўжэй?

Канцэнтрацыя ўвагі на станоўчых баках жыцця стала тэмай даследавання, прысвечанага ключавому кампаненту даўгалецця: аптымізму. Аптымізм не азначае ігнараванне жыццёвых стрэсавых фактараў. Але калі здараюцца негатыўныя рэчы, аптымістычна настроеныя людзі радзей абвінавачваюць сябе і часцей разглядаюць перашкоды як нешта часовае, спрабуючы нават у праблемах шукаць станоўчы бок. Аптымісты таксама вераць, што кантралююць свой лёс і могуць палепшыць будучыню, піша CNN.

Новае даследаванне паказала, што мужчыны і жанчыны з самым высокім узроўнем аптымізму мелі ў сярэднім на 11-15% большую працягласць жыцця, чым тыя, хто думаў песімістычна. Аптымісты таксама мелі самыя вялікія шанцы дажыць да 85 гадоў і старэй.

Падобная тэндэнцыя захоўваецца, нават калі ўлічваць такія фактары, як сацыяльна-эканамічны статут, стан здароўя, дэпрэсію, курэнне, сацыяльную актыўнасць, няправільнае харчаванне і ўжыванне алкаголю.

«Гэта было першае даследаванне, якое разглядала ўплыў аптымізму на даўгалецце», - сказала аўтар працы Левіна Лі з Медыцынскай школы Бостанскага ўніверсітэта.

Даследаванне таксама сведчыць, што жанчыны з высокім узроўнем аптымізму мелі на 1,5 больш шанцаў дажыць да 85 год. Мужчыны з высокім узроўнем аптымізму мелі на 1,7 больш шанцаў дажыць да гэтага ўзросту. Усе разлікі заставаліся нязменнымі нават пасля ўліку агульнага стану здароўя людзей.

Як аптымізм дапаможа вам жыць даўжэй?

«Аптымістычныя людзі, як правіла, маюць мэты і ўпэўненасць у іх рэалізацыі. Мэты могуць уключаць здаровыя звычкі, якія спрыяюць падаўжэнню жыцця», - кажа Лі.

«Папярэднія даследаванні выявілі прамую сувязь паміж аптымізмам і рэжымам правільнага харчавання і фізічных трэніровак, а таксама лепшым станам здароўя сэрца, больш моцнай імуннай сістэмай і меншай рызыкай смерці», – сказаў нейрабіёлаг Рычард Дэвідсан.

«Я ўспомніў бы і іншыя станоўчыя ўласцівасці аптымізму, такія як уважлівасць, спагада, дабрыня і мэта ў жыцці», - дадаў Дэвідсан.

Жадаеце стаць больш аптымістычным?

Даследаванні, у якіх удзельнічалі двайняты, паказалі, што толькі блізу 25% аптымізму «запраграмавана генамі». Астатняе залежыць ад індывідуальнай прыроды чалавека і ад таго, як ён рэагуе на складаныя сітуацыі.

Калі вы схільныя балюча рэагаваць на стрэс, не варта хвалявацца, гавораць псіхолагі. Выяўляецца, вы сапраўды можаце «натрэніраваць свой мозг», каб ён стаў схільны да больш станоўчага настрою.

«Існуюць даследаванні, якія паказваюць, што аптымізм можна павысіць або выхоўваць з дапамогай пэўных відаў трэніровак. Развіццё аптымізму і пазітыўнага настрою можа палепшыць агульны стан здароўя, а таксама павысіць працягласць жыцця», - адзначае Дэвідсан.

Даследчыкі вывучалі паводзіны тыбецкіх манахаў і ўбачылі дзіўныя вынікі: дзясяткі тысяч гадзін медытацыі назаўжды змянілі структуру і функцыі іх мозгу.

Але вам не трэба прысвячаць сваё жыццё медытацыі, каб убачыць перамены, запэўнівае Дэвідсан. Ён указаў на вынікі даследавання стану людзей, якія ніколі раней не займаліся медытацыяй.

Выкарыстоўваючы вымярэння функцый і структуры мозгу, Дэвідсан выявіў, што медытацыі на працягу двух тыдняў па 30 хвілін у дзень дастаткова, каб выклікаць прыкметныя змены ў мозгу.

«Калі людзей вучаць такім «разумовым практыкаванням», гэта фактычна змяняе функцыі і структуру іх мозгу такім чынам, што, на нашу думку, падтрымлівае адпаведныя станоўчыя якасці», - сказаў Дэвідсан.

Трэніроўка аптымізму

Ёсць «разумовыя практыкаванні», якія можа рабіць кожны, каб выхаваць аптымістычны светапогляд.

Уявіце «найлепшую версію сябе»

Адзін з самых эфектыўных спосабаў павышэння аптымізму называецца метадам «Найлепшая версія сябе». Такі падыход мяркуе ўявіць сябе ў будучыні, дзе вы дабіліся пастаўленых жыццёвых мэт, а ўсе вашы праблемы былі вырашаны.

Адна з тэхнік, напрыклад, складаецца ў тым, каб напісаць аб сваёй будучыні, дзе вы дамагліся ўсяго, чаго жадалі. Затым выдаткаваць пяць хвілін на прадстаўленне гэтай рэальнасці. Практыкуючы падобныя метады штодня, вы можаце палепшыць настрой.

У даследаванні 2011 года студэнты выконвалі практыкаванне «Найлепшая версія сябе» на працягу васьмі тыдняў. Вынікі паказалі паляпшэнне самаадчування ўдзельнікаў даследавання.

Вядзіце «дзённік пазітыўных момантаў»

Многія могуць лёгка пералічыць мноства негатыўных рэчаў, якія здараюцца з імі кожны дзень. Але пытанне аб пазітыўных момантах часта выклікае цяжкасці. Вось чаму дзённік, у якім вы пералічваеце свой станоўчы досвед, можа дапамагчы сфармаваць ваш светапогляд.

Падзяка

Надаючы некалькі хвілін кожны дзень, каб запісваць рэчы, за якія вы ўдзячныя, вы зможаце палепшыць погляд на жыццё. Шэраг даследаванняў паказаў, што «практыка падзякі» пашырае навыкі станоўчага мыслення і павышае аптымізм.

Уважлівасць

Адно з улюбёных практыкаванняў Дэвідсана на ўважлівасць развівае пачуццё падзякі.

«Проста ўспомніце людзей, якія ёсць у вашым жыцці, ад якіх вы атрымалі дапамогу і падтрымку», - сказаў Дэвідсан.

«Вы можаце выдаткоўваць на гэта адну хвіліну кожную раніцу і кожны вечар. Гэта тое, што будзе садзейнічаць аптымістычнаму настрою адносна будучыні», - дадаў ён.

Як і фізічныя практыкаванні, усе гэтыя тэхнікі трэба практыкаваць на рэгулярнай аснове, каб падтрымліваць станоўчы светапогляд у добрай форме. Высілкі адназначна вартыя таго, кажуць псіхолагі.

Падчас вайны ў В'етнаме віцэ-адмірал ВМС ЗША Джэймс Стакдэйл, які больш за сем гадоў знаходзіўся ў турме ў Паўночным В'етнаме, заўважыў цікавую тэндэнцыю сярод зняволеных. Некаторыя з іх моцна пакутавалі, іншыя - адносна лёгка трывалі жорсткія ўмовы. Лягчэй было тым, хто захоўваў надзею і спрабаваў настройвацца на аптымізм. Падобную мадэль можна заўважыць і падчас пандэміі COVID-19, якая павольна трансфармавалася з часовых нязручнасцяў у новы лад жыцця.