Якія напоі лепш за ўсё зніжаюць ціск?

Адказ дыетолагаў здзівіў.

Штодзённыя харчовыя звычкі могуць уплываць на артэрыяльны ціск значна мацней, чым здаецца. Дыетолагі назвалі напоі, якія могуць дапамагчы падтрымліваць здароўе сэрца і спрыяць зніжэнню ціску дзякуючы змесціву антыаксідантаў, калію і прыродных злучэнняў, што паляпшаюць працу крывяносных сасудаў.

Аб гэтым паведаміла выданне Verywellhealth.

Спецыялісты звяртаюць увагу, што ніводны напой не заменіць лячэння або рэкамендацый лекара. У той жа час некаторыя прадукты могуць стаць карысным дадаткам да здаровага ладу жыцця і рацыёну.

Якія напоі дапамагаюць знізіць артэрыяльны ціск

Адзін з найлепшых напояў для падтрымання нармальнага артэрыяльнага ціску дыетолагі назвалі гранатавы сок. Паводле слоў экспертаў, ён утрымлівае калій і антыаксіданты, якія падтрымліваюць выпрацоўку арганізмам аксіду азоту. Гэта рэчыва дапамагае расслабляць крывяносныя сасуды і паляпшае кровазварот.

Дыетолагі раяць ужываць прыблізна адну шклянку гранатавага соку ў дзень. Яго можна піць асобна, змешваць з газіроўкай або халоднай гарбатай, а таксама дадаваць у смузі, ёгурты або аўсянку. Акрамя таго, гранатавы сок выкарыстоўваюць як аснову для падлівак, марынадаў або глазуры для гародніны і мяса.

Яшчэ адным карысным напоем назвалі зялёную гарбату. Спецыялісты адзначаюць, што яна дапамагае падтрымліваць выпрацоўку аксіду азоту, дзякуючы чаму спрыяе расслабленню сасудаў. Таксама зялёная гарбата ўтрымлівае антыаксіданты і мае натуральныя супрацьзапаленчыя ўласцівасці, якія станоўча ўплываюць на здароўе сэрца.

Дыетолагі рэкамендуюць піць зялёную гарбату без дадавання цукру, каб пазбегнуць лішніх калорый. Яе можна ўжываць як гарачай, так і халоднай. Акрамя таго, з-за ўтрымання кафеіну зялёную гарбату часам раяць як альтэрнатыву ранішняй каве.

У пералік карысных напояў таксама ўвайшла гарбата з гібіскуса. Эксперты называюць яе адным з найбольш даследаваных натуральных напояў для падтрымання нармальнага ціску. У складзе гібіскуса ёсць антыцыяны — раслінныя злучэнні, якія дапамагаюць расслабляць сасуды і паляпшаюць кровазварот.

Паводле слоў дыетолагаў, рэгулярнае ўжыванне такой гарбаты можа спрыяць зніжэнню як сісталічнага, так і дыясталічнага артэрыяльнага ціску. Таксама гібіскус утрымлівае антыаксіданты і можа станоўча ўплываць на ўзровень халестэрыну. Для смаку да гарбаты раяць дадаваць цытрусавыя або карыцу, але не цукар.

Яшчэ адзін напой, які спецыялісты рэкамендуюць для падтрымання здароўя сэрца, — бураковы сок. Ён утрымлівае вялікую колькасць прыродных нітратаў, якія дапамагаюць сасудам пашырацца і паляпшаюць цыркуляцыю крыві. Таксама буракі багатыя антыаксідантамі, каліем, магніем і вітамінам С.

Некаторыя дыетолагі раяць гатаваць бураковы сок дома, дадаючы ў яго яблык, моркву, імбір або цытрыну. Гэта дапамагае зрабіць смак больш мяккім і насычаным.

Якія штодзённыя звычкі дапамагаюць кантраляваць ціск

Акрамя напояў, спецыялісты адзначаюць і важнасць штодзённых звычак для кантролю артэрыяльнага ціску. Яны раяць рэгулярна займацца фізічнай актыўнасцю, скараціць ужыванне солі і прадуктаў з высокім утрыманнем натрыю, а таксама часцей дадаваць у рацыён ліставую зеляніну, ягады, поўназернавыя прадукты, рыбу і арэхі.

Таксама дыетолагі рэкамендуюць кантраляваць узровень стрэсу з дапамогай медытацыі, дыхальных практык, ёгі або іншых спосабаў расслаблення. У той жа час варта абмежаваць алкаголь, салодкія газаваныя напоі і празмернае ўжыванне кафеіну.

Нагадаем, раней новае даследаванне паказала, што рэгулярнае ўжыванне бабовых і соевых прадуктаў можа істотна знізіць рызыку высокага артэрыяльнага ціску.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com