Навукоўцы назвалі просты спосаб падтрымаць здароўе сэрца

Дадатковыя хвіліны адпачынку могуць апынуцца карыснымі.

Даволі сціплыя змены ў сне, фізічнай актыўнасці і харчаванні ўсё ж могуць мець значны ўплыў на здароўе сэрца. Дадатковыя 11 хвілін сну могуць знізіць рызыку сардэчных прыступаў і інсультаў на 10 адсоткаў.

Але гэты загаловак вядзе ў зман, піша BBC Science Focus. Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў European Journal of Preventive Cardiology, вывучала ўплыў спалучэння большай колькасці сну, большай фізічнай актыўнасці і лепшага харчавання.

Каб атрымаць тыя самыя 10 адсоткаў змяншэння рызыкі толькі за кошт сну, даследаванне паказала, што насамрэч спатрэбілася б каля паўгадзіны дадатковага сну кожную ноч. Больш за тое, гэтыя 10 адсоткаў не азначаюць, што вашы асабістыя шанцы на сардэчны прыступ зніжаюцца на 10 адсоткаў.

У даследаванні ўдзельнічалі 53 000 чалавек, за якімі назіралі на працягу васьмі гадоў, і за гэты час было зафіксавана крыху больш за 2000 сардэчна-сасудзістых «падзей». Гэта 3,8 адсотка ўдзельнікаў даследавання.

Калі б усе яны атрымалі дадатковы сон, каб дабіцца гэтага 10-працэнтнага зніжэння, гэты паказчык знізіўся б усяго да 3,4 адсотка ўдзельнікаў даследавання.

Тым не менш агульны пасыл застаецца слушным: добры начны сон — важны фактар для здароўя сэрца. Адна з прычын у тым, што ваш артэрыяльны ціск звычайна зніжаецца ўначы з-за ніжэйшага ўзроўню картызолу.

Недахоп сну не дае ціску знізіцца настолькі, наколькі трэба. Гэта павялічвае нагрузку на сасуды, што, у сваю чаргу, вядзе да зацвярдзення артэрый (атэрасклерозу). Прачынанне раней, чым гатовае цела, таксама выклікае ранкавы ўсплеск гармонаў стрэсу, якія ўплываюць на нервовую сістэму.

Даследаванне, праведзенае ў ЗША ў 2014 годзе, паказала, што колькасць сардэчных прыступаў павялічваецца на 25 адсоткаў у панядзелак раніцай пасля пераводу гадзін наперад, калі мы губляем гадзіну сну. Націсканне кнопкі «адкласці будзільнік» не абавязкова ўратуе вам жыццё, але з цягам часу можа яе падоўжыць.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com