Названыя гародніна і садавіна, якія здольныя палепшыць кроўазварот

Некаторыя з іх варта часцей уключаць у рацыён.

Клопат пра сэрца складаецца з многіх штодзённых звычак. Рэгулярная фізічная актыўнасць, падтрыманне здаровай масы цела і збалансаванае харчаванне дапамагаюць зніжаць нагрузку на сэрцава-сасудзістую сістэму. Асобнае месца ў рацыёне займаюць гародніна і садавіна, аднак некаторыя з іх могуць дадаткова падтрымліваць нармальны стан сасудаў і кроўазварот.

Пра гэта піша «Курсор».

Даследаванні паказваюць, што асобныя раслінныя прадукты багатыя біялагічна актыўнымі злучэннямі, якія здольныя ўплываць на працу сасодаў, запаленчыя працэсы і іншыя механізмы, звязаныя з сэрцава-сасудзістым здароўем.

У прыватнасці, цікавасць вучоных выклікаюць флаваноіды, антыцыяны, паліфенолы, нітраты і іншыя рэчывы, што змяшчаюцца ў гародніне і садавіне. Некаторыя з іх могуць спрыяць расслабленню сасодаў і патэнцыйна ўплываць на працэсы, звязаныя з утварэннем тромбаў.

Спецыялісты вылучылі сем прадуктаў і груп прадуктаў, якія варта часцей уключаць у рацыён.

1. Ягады

Клубніца, маліна, чарніца і іншыя ягады адрозніваюцца высокім утрыманнем антыаксідантаў. Гэтыя раслінныя злучэнні дапамагаюць арганізму супрацьстаяць акісляльнаму стрэсу і могуць аказваць процізапаленчае дзеянне.

Зніжэнне запаленчых працэсаў у сценках сасодаў патэнцыйна спрыяе падтрымліванню іх нармальнага стану.

Некаторыя ягады таксама змяшчаюць саліцылаты. Гэтыя прыродныя раслінныя рэчывы хімічна звязаныя з саліцылавай кіслатой, якая з'яўляецца асновай аспірыну. Аспірын, у сваю чаргу, ужываецца ў пэўных медыцынскіх сітуацыях для прафілактыкі ўтварэння тромбаў.

Аднак пераносіць уласцівасці аспірыну непасрэдна на ягады нельга. Пакуль недастаткова доказаў таго, што саліцылаты з прадуктаў валодаюць такім жа выяўленым эфектам.

Пры гэтым асобныя даследаванні ўказваюць на магчымую сувязь рэгулярнага ўжывання ягад з паменшаннем агрэгацыі трамбацытаў, то бок аднаго з пачатковых этапаў фарміравання крывянага згустку.

2. Цытрусавыя

Апельсіны, грэйпфруты і іншыя цытрусавыя таксама змяшчаюць раслінныя саліцылаты, але асабліва цікавыя дзякуючы высокаму ўтрыманню флаваноідаў.

Гэтыя антыаксідантныя злучэнні могуць станоўча ўплываць на функцыю крывяносных сасодаў. У прыватнасці, некаторыя флаваноіды здольныя спрыяць расслабленню сасудзістай сценкі, дзякуючы чаму крывяток можа паляпшацца.

Ёсць і дадзеныя пра магчымую сувязь паміж рэгулярным ужываннем цытрусавых і больш нізкім сісталічным артэрыяльным ціскам. Аднак на паказчыкі ціску ўплывае мноства фактараў, таму аднымі фруктамі праблему гіпертаніі не вырашыць.

3. Вінаград

Вінаград з'яўляецца яшчэ адной крыніцай антыаксідантных раслінных рэчываў. Асабліва шмат такіх злучэнняў утрымліваецца ў цёмных сартах.

Чырвоны і фіялетавы вінаград багаты на антыцыяны і флаваноіды. Гэтыя рэчывы вывучаюцца з-за іх патэнцыйнага ўплыву на стан сасодаў, запаленчыя працэсы і кроўазварот.

Каб атрымаць больш карысці, аддавайце перавагу ўжыванню цэлага вінаграду, а не прадуктам з вялікай колькасцю дададзенага цукру.

4. Гранат

Гранат утрымлівае вялікую колькасць паліфенолаў, сярод якіх прысутнічаюць антыцыяны. Гэтыя рэчывы валодаюць антыаксідантнымі ўласцівасцямі і могуць уплываць на запаленчыя працэсы.

Некаторыя даследаванні дапускаюць, што злучэнні граната здольныя станоўча ўздзейнічаць на сасудзістую функцыю і механізмы, звязаныя з сэрцава-сасудзістымі захворваннямі. Аднак вучоныя адзначаюць, што наяўных даных пакуль недастаткова, каб рабіць адназначныя высновы адносна здольнасці граната прадухіляць трамбозы або сардэчныя захворванні.

Акрамя таго, у гранате выяўлены рэчывы, якія могуць стымуляваць утварэнне аксіду азоту. Гэта злучэнне дапамагае крывяносным сасудам расслабляцца і пашырацца, спрыяючы нармальнаму крывятоку.

5. Ліставая гародніна

Шпінат, капуста кале і іншая зялёная ліставая гародніна багатыя прыроднымі нітратамі. У арганізме яны могуць ператварацца ў аксід азоту, які ўдзельнічае ў рэгуляванні тонусу крывяносных сасодаў.

Дзякуючы расслабленню сасудзістай сценкі аксід азоту спрыяе паляпшэнню крывятоку. Даследаванні таксама выявілі сувязь паміж больш высокім ужываннем багатых на нітраты гародніны і больш нізкімі паказчыкамі артэрыяльнага ціску.

Зялёная ліставая гародніна з'яўляецца таксама крыніцай вітаміну К. Ён удзельнічае ў сінтэзе бялкоў, неабходных для нармальнага працэсу згортвання крыві.

6. Часнок

Часнок утрымлівае цэлы комплекс біялагічна актыўных злучэнняў. Яны вывучаюцца дзякуючы патэнцыйным процізапаленчым, антыаксідантным і гіпатэнзіўным уласцівасцям.

Адзін з найбольш вядомых кампанентаў у часнаку — аліцын. Даследаванні паказваюць, што ён можа ўплываць на агрэгацыю трамбацытаў, то бок працэс іх аб'яднання, які ўдзельнічае ў фарміраванні крывянага згустку.

Пры гэтым колькасць і актыўнасць карысных злучэнняў могуць залежаць ад спосабу апрацоўкі часнаку.

7. Цыбуля

Цыбуля адносіцца да таго ж батанічнага сямейства, што і часнок, таму ў ёй таксама змяшчаюцца розныя біялагічна актыўныя раслінныя рэчывы.

Асаблівую ўвагу вучоныя надаюць флаваноідам, якія валодаюць антыаксідантнымі ўласцівасцямі. Яны могуць дапамагаць арганізму супрацьстаяць акісляльнаму стрэсу і ўдзельнічаць у падтрымліванні нармальнага стану сасодаў.

Рэгулярная прысутнасць цыбулі ў рацыёне можа быць часткай агульнага здаровага харчавання, асабліва калі яна выкарыстоўваецца замест вялікай колькасці солі або іншых менш карысных дабавак.

Варта памятаць пра лекі

Хоць гародніна і садавіна могуць быць карыснай часткай рацыёну і патэнцыйна падтрымліваць здароўе сасодаў, яны не з'яўляюцца заменай лекавым прэпаратам.

У прыватнасці, ужыванне ягад, часнаку, цыбулі або іншых прадуктаў нельга разглядаць як альтэрнатыву антыкаагулянтам і іншым прэпаратам, прызначаным лекарам для прафілактыкі трамбозаў або лячэння сэрцава-сасудзістых захворванняў.

Для большасці здаровых людзей гэтыя прадукты з'яўляюцца бяспечнай часткай разнастайнага харчавання. Найбольшую карысць прыносіць не які-небудзь адзін прадукт, а рацыён, у якім рэгулярна прысутнічаюць розная гародніна, садавіна, ягады, цэльназернавыя прадукты і іншыя крыніцы неабходных арганізму рэчываў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com