Лекар назваў найпазнейшы час для апошняй чашкі кавы
1- 21.10.2026, 12:19
- 4,378
Кафеін мае дастаткова працяглы перыяд паўвывядзення.
Ужыванне кавы ў другой палове дня можа пагаршаць якасць начнога сну — каб зменшыць уздзеянне кафеіну на арганізм, апошнюю чашку напою рэкамендуецца выпіваць за шэсць-восем гадзін перад сном. Пра гэта распавёў кардыёлаг Маркос Каіру у размове з бразільскім выданнем Metropoles.
Паводле слоў лекара, кафеін мае дастаткова працяглы перыяд паўвывядзення — у сярэднім каля пяці-шасці гадзін. Гэта азначае, што за гэты час арганізм перапрацоўвае прыкладна палову атрыманага рэчыва, аднак астатні кафеін працягвае дзейнічаць.
«Напрыклад, калі выпіць каву а 16:00, то да 22:00 у арганізме можа захоўвацца каля паловы першапачатковай дозы кафеіну. У выніку чалавеку бывае цяжэй заснуць, а сам сон можа станавіцца менш глыбокім і больш перарывістым», — распавёў лекар.
Кафеін стымулюе цэнтральную нервовую сістэму, блакуючы адэназінавыя рэцэптары. Адэназін — рэчыва, якое назапашваецца на працягу дня і ўдзельнічае ў фармаванні натуральнага пачуцця сонлівасці. Калі кафеін перашкаджае яго дзеянню, адчуванне стомленасці часова слабее, хоць патрэба арганізма ў сне захоўваецца.
Навуковыя даследаванні паказваюць, што кафеін здольны павялічваць час засынання, скарачаць агульную працягласць сну і зніжаць яго эфектыўнасць. Пры гэтым выяўленасць эфекту залежыць ад дозы, індывідуальнай адчувальнасці, узросту, асаблівасцяў абмену рэчываў і лекаў, якія прымаюцца.
Перыяд паўвывядзення кафеіну таксама вар'іруецца: у некаторых людзей ён значна даўжэйшы за сярэдні. Таму рэкамендацыя пазбягаць кавы за шэсць-восем гадзін да сну з'яўляецца арыенцірам, а не ўніверсальным правілам.
Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe
Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com
