Дыетолаг распавёў пра вячэру, ад якой худнеюць

Адмаўляцца ад прыёму ежы на ноч няма сэнсу.

Крыстэн Карлі, дыпламаваны дыетолаг з шматгадовым досведам, прапануе ідэальную вячэру для пахудання. Паводле яе меркавання, гэты варыянт харчавання не толькі задаволіць голад, але і падтрымае працэс пахудання, будучы карысным і пажыўным, піша ТСН.

Рэцэпт ідэальнай вячэры для пахудання

Дыетолаг рэкамендуе вячэру, якая складаецца з курыцы з хумусам і свежага салату з памідораў і агуркоў. Бялок курыцы і хумусу забяспечыць пачуццё сытасці, а клятчатка з гародніны будзе падтрымліваць нармальнае страваванне і дапамагаць кантраляваць апетыт.

Як прыгатаваць вячэру:

Спачатку прыгатуйце сумесь прыправ: змяшайце непоўную чайную лыжку часночнага парашку, арэгана, чайную лыжку вэнджанай папрыкі, палову чайнай лыжкі солі і перцу.

Нарэжце дзве курыныя грудкі на чатыры часткі, змажце іх аліўкавым алеем і пасыпце сумессю прыправ з абодвух бакоў. Абсмажце курыцу на сярэднім агні да гатоўнасці.

Для салаты з памідораў і агуркоў нарэжце 1/4 шклянкі агуркоў, 1/4 шклянкі паловак памідораў чэры і 1/4 шклянкі чырвонага лука. Дадайце сталовую лыжку аліўкавага алею, чайную лыжку чырвонага віннага воцату, 1/4 чайнай лыжкі перцу і 1/2 чайнай лыжкі арэгана. Старанна перамяшайце.

На талерку пакладзіце 1/4 шклянкі хумусу, гатовую курыцу і араматны салат.

Чаму гэтая вячэра карысная для пахудання?

Курыца — выдатная крыніца нятлустага бялку, неабходнага для ўмацавання цягліц. Бялок спрыяе паскарэнню абмену рэчываў, бо цягліцы спальваюць больш каларый, чым тлушчавая тканіна. Ён таксама дапамагае падтрымліваць пачуццё сытасці, што прадухіляе пераяданне.

Хумус з нута з'яўляецца добрай крыніцай клятчаткі і карысных тлушчаў. Клятчатка паляпшае страваванне, стабілізуе ўзровень цукру ў крыві, што дапамагае вам даўжэй заставацца сытымі. Тлушчы, такія як аліўкавы алей і тахіні, карысныя для сардэчна-сасудзістай сістэмы і могуць памяншаць запаленне ў арганізме.

Гэты рэцэпт не толькі карысны, але і вельмі смачны. З выкарыстаннем аліўкавага алею, часнаку, цытрыны і свежай зеляніны страва набывае насычаны смак без лішніх калорый і нездаровых тлушчаў. Задавальненне ад такой ежы будзе спрыяць здароваму харчаванню ў доўгатэрміновай перспектыве, дазваляючы вам атрымліваць асалоду ад кожнага прыёму ежы і падтрымліваць форму.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com