Названыя простыя спосабы дапамагчы сабе пры павышаным ціску

Што можна бяспечна зрабіць у хатніх умовах.

Павышаны артэрыяльны ціск можа ўзнікнуць на фоне моцнага стрэсу, эмацыянальнага напружання і ператамлення. Асабліва актуальная гэтая праблема падчас вайны, калі пастаянныя перажыванні і абмежаваны доступ да медыцынскай дапамогі здольныя ўскладніць сітуацыю. Існуюць простыя спосабы, якія могуць дапамагчы чалавеку супакоіцца і часова паменшыць стрэсавую рэакцыю арганізма, піша «Курсор».«Курсор».

Пры гэтым важна разумець, што хатнія метады не замяняюць лячэнне гіпертэнзіі. Некаторыя папулярныя рэкамендацыі, уключаючы гарачыя ванначкі і кампрэсы з воцатам, не маюць пераканаўчых доказаў эфектыўнасці пры павышаным ціску.

Як зразумець, што ціск павысіўся

Артэрыяльны ціск вызначаецца двума паказчыкамі. Першы, сісталічны, адлюстроўвае ціск крыві на сценкі пасудзін падчас скарачэння сэрца, а другі, дыясталічны, фіксуецца ў перыяд паслаблення сардэчнай мышцы.

Напрыклад, паказчык 120/80 мм ртутнага слупка звычайна лічыцца нармальным для дарослага чалавека. Значэнні ад 130/80 ўжо патрабуюць увагі, хоць дыягнастычныя крытэрыі гіпертэнзіі могуць адрознівацца ў залежнасці ад медыцынскіх рэкамендацый.

Пры гэтым павышаны ціск далёка не заўсёды суправаджаецца прыкметнымі сімптомамі. Чалавек можа адчуваць сябе нармальна нават пры дастаткова высокіх паказчыках.

У некаторых выпадках узнікаюць галаўны боль, галавакружэнне, шум у вушах і адчуванне пачашчанага сэрцабіцця. Аднак падобныя сімптомы могуць мець розныя прычыны, таму вызначыць узровень ціску толькі паводле самаадчування немагчыма.

Павольнае дыханне дапамагае спраўляцца са стрэсам

Адным з найбольш даступных спосабаў паменшыць эмацыянальнае напружанне з’яўляецца спакойнае і памернае дыханне. Такая практыка можа садзейнічаць расслабленню нервовай сістэмы і невялікаму часоваму зніжэнню артэрыяльнага ціску.

Для гэтага рэкамендуецца зручна сесці, паслабіць плечы і пачаць павольна дыхаць. Можна рабіць плыўны ўдых прыкладна на пяць секунд, пасля чаго гэтак жа спакойна выдыхаць.

Працягваць практыкаванне можна на працягу трох–пяці хвілін, пазбягаючы празмерна глыбокіх удыхоў і затрымак дыхання. Калі з’яўляецца галавакружэнне, варта вярнуцца да звыклага рытму.

Асабліва карыснай такая практыка можа аказацца ў сітуацыях, калі павышэнне ціску суправаджаецца хваляваннем. Аднак пры стойкай гіпертэнзіі дыхальныя практыкаванні не здольныя замяніць прызначаныя лекарам прэпараты.

Ці можа вада дапамагчы знізіць ціск

Сярод хатніх рэкамендацый часта сустракаюцца цёплыя ванначкі для рук і ног. Уздзеянне цяпла сапраўды здольнае пашыраць павярхоўныя пасудзіны, аднак надзейных доказаў таго, што падобныя працэдуры бяспечна і эфектыўна зніжаюць павышаны артэрыяльны ціск, недастаткова.

Асабліва асцярожна варта ставіцца да парад выкарыстоўваць ваду з тэмпературай каля 45 градусаў. Такая тэмпература можа выклікаць апёкі, асабліва ў людзей з парушанай адчувальнасцю скуры.

Халодная вада таксама не з’яўляецца надзейным сродкам супраць гіпертэнзіі. Больш за тое, рэзкае ахаладжэнне можа справакаваць звужэнне пасудзін і часовае павышэнне ціску.

Таму замест тэмпературных працэдур лепш спакойна паседзець некалькі хвілін і паўторна вымераць ціск. Калі паказчыкі застаюцца высокімі, неабходна арыентавацца на медыцынскія рэкамендацыі.

Мятны чай і яго ўплыў на арганізм

Цёплы чай з мятай часта выкарыстоўваюць для расслаблення пасля напружанага дня. Сам працэс спакойнага чаепіцця можа дапамагчы паменшыць эмацыянальнае ўзбуджэнне і стварыць адчуванне камфорту.

Для прыгатавання напою лісты мяты заліваюць гарачай вадой і настойваюць каля дзесяці хвілін. Пасля гэтага чаю даюць крыху астыць і п’юць невялікімі глыткамі.

Аднак пераканаўчых доказаў таго, што мятны чай здольны хутка знізіць небяспечна высокі ціск, няма. Яго можна разглядаць як супакойлівы напой, але не як сродак лячэння гіпертэнзіі.

Ці дапамагае яблычны воцат

Яшчэ адзін папулярны хатні метад прадугледжвае выкарыстанне кампрэсу з яблычным воцатам. Змочаную вадкасцю тканіну раяць прыкладваць да ілба на некалькі хвілін.

Аднак навуковых падстаў лічыць такі кампрэс эфектыўным спосабам зніжэння артэрыяльнага ціску няма. Больш за тое, воцат здольны раздражняць скуру, асабліва пры працяглым кантакце.

Таму разлічваць на падобную працэдуру пры павышаных паказчыках ціску не варта. Яна не ліквідуе прычыны гіпертэнзіі і можа прывесці да страты часу, патрэбнага для атрымання медыцынскай дапамогі.

Ці можна выкарыстоўваць валяр’яну

Валяр’яну традыцыйна ўжываюць як раслінны супакойлівы сродак. У некаторых людзей яна можа памяншаць суб’ектыўнае адчуванне напружання і палягчаць засынанне.

Аднак валяр’яна не адносіцца да прэпаратаў для лячэння павышанага артэрыяльнага ціску. Яе супакойлівы эфект не гарантуе зніжэння паказчыкаў да бяспечнага ўзроўню.

Акрамя таго, падобныя сродкі могуць выклікаць дрымотнасць і ўзаемадзейнічаць з іншымі прэпаратамі. Таму прымаць іх варта з улікам інструкцыі і магчымых супрацьпаказанняў.

Што рабіць, калі ціск павысіўся дома

Перш за ўсё неабходна спыніць фізічную нагрузку і спакойна паседзець каля пяці хвілін. Пасля гэтага варта вымераць ціск танометрам, размясціўшы руку на ўзроўні сэрца.

Калі паказчык аказаўся высокім, рэкамендуецца паўтарыць вымярэнне праз адну–дзве хвіліны. Пры гэтым важна не курыць, не ўжываць кафеін і не займацца фізічнымі практыкаваннямі непасрэдна перад вымярэннем.

Калі павышаныя значэнні захоўваюцца, варта звярнуцца да ўрача для ацэнкі стану і вызначэння далейшых дзеянняў. Людзям, якія ўжо прымаюць прэпараты ад гіпертэнзіі, нельга самастойна спыняць лячэнне або змяняць дазіроўку.

Асабліва небяспечнай лічыцца сітуацыя, калі сісталічны ціск дасягае 180 мм ртутнага слупка або дыясталічны — 120 мм ртутнага слупка. Пры такіх паказчыках неабходна тэрмінова паўтарыць вымярэнне і атрымаць медыцынскую кансультацыю, нават калі самаадчуванне застаецца здавальняючым.

Калі высокі ціск суправаджаецца болем у грудзях, выяўленай дыхавіцай, парушэннем маўлення, раптоўнай слабасцю, пагаршэннем зроку або іншымі прыкметамі паражэння органаў, варта неадкладна выклікаць хуткую дапамогу.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com