Пяць лепшых прадуктаў для падтрымання здаровага артэрыяльнага ціску

Імі варта дапоўніць свой рацыён.

Бурак часта называюць адным з прадуктаў, карысных для артэрыяльнага ціску. Дзякуючы прыродным нітратам ён можа спрыяць пашырэнню крывяносных сасудаў і часоваму зніжэнню паказчыкаў. Аднак, паводле даследаванняў, гэты эфект звычайна захоўваецца не даўжэй за суткі. У той жа час рэгулярнае ўжыванне некаторых іншых прадуктаў можа забяспечваць больш працяглую падтрымку здароўя сэрца і сасудаў.

Пра гэта паведаміла выданне Verywell Health.

Тлустая рыба

Ласось, скумбрыя, сардзіны, фарэль, селядзец і тунец утрымліваюць амега-3 тлустыя кіслоты, важныя для працы сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Даследаванні паказваюць, што спажыванне каля 3 г амега-3 тлустых кіслот у дзень можа быць звязана са зніжэннем сісталічнага, г.зн. верхняга, артэрыяльнага ціску прыкладна на 2–4 мм рт. сл.

Лістовая зеляніна

Шпінат, капуста кейл, мангольд і рукала забяспечваюць арганізм каліем, магніем і прыроднымі нітратамі. Гэтыя рэчывы ўдзельнічаюць у рэгуляцыі тонусу крывяносных сасудаў і дапамагаюць арганізму пазбаўляцца лішку натрыю.

У прыватнасці, у некаторых відах зеляніны можа змяшчацца не менш нітратаў, чым у бураку. У той жа час такая зеляніна з'яўляецца крыніцай калію і магнію. Спецыялісты раяць імкнуцца штодня ўключаць у рацыён адну-дзве шклянкі зеляніны.

Людзям з захворваннямі нырак, сардэчнай недастатковасцю або тым, хто прымае пэўныя лекі, перад істотным павелічэннем спажывання калію або прыёмам харчовых дабавак варта параіцца з лекарам.

Ягады

Рэгулярнае ўжыванне ягад таксама можа спрыяць падтрымліванню нармальнага артэрыяльнага ціску, асабліва ў людзей з падвышанымі паказчыкамі.

Ягады багатыя расліннымі антыаксідантамі, якія падтрымліваюць здароўе і эластычнасць крывяносных сасудаў. Іх можна дадаваць у аўсянку або смузі ці есці асобна. Рэкамендаваная ў артыкуле колькасць — прыблізна адна шклянка свежых або замарожаных ягад у дзень.

Бабовыя

Фасоля, сачавіца, нут і гарох утрымліваюць клятчатку, раслінны бялок, калій, магній і іншыя карысныя рэчывы. Асабліва карыснай можа быць замена імі часткі чырвонага мяса і прадуктаў з высокім утрыманнем солі і насычаных тлушчаў.

У адным даследаванні замена порцыі чырвонага мяса на бабовыя пяць разоў на тыдзень цягам 16 тыдняў была звязана са зніжэннем сісталічнага ціску прыкладна на 4 мм рт. сл.

Ківі

Яшчэ адным прадуктам, які можа дабратворна ўплываць на паказчыкі ціску, з'яўляецца ківі. У ходзе аднаго рандомізаванага даследавання ўжыванне двух пладоў штодня на працягу сямі тыдняў было звязана са зніжэннем сісталічнага ціску прыблізна на 2,7 мм рт. сл.

Ківі змяшчае вітамін С, калій і антыаксіданты. Гэтыя рэчывы падтрымліваюць функцыю ўнутранай абалонкі сасудаў і дапамагаюць абараняць іх ад акісляльнага стрэсу.

Спецыялісты адзначаюць, што для кантролю артэрыяльнага ціску важны не нейкі асобны «суперпрадукт», а рацыён у цэлым. У прыватнасці, дыета DASH і міжземнаморскі тып харчавання прадугледжваюць вялікую колькасць гародніны, садавіны, бабовых, арэхаў, насення і прадуктаў з цэльнага збожжа, а таксама абмежаванне спажывання натрыю.

У той жа час змяненні ў харчаванні не павінны замяняць прызначанае лекарам лячэнне павышанага артэрыяльнага ціску. Людзям з гіпертаніяй або іншымі сардэчна-сасудзістымі захворваннямі варта абмеркаваць істотныя змяненні рацыёну са спецыялістам.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com