Што будзе з арганізмам, калі піць газіроўку штодня

Медыкі развеялі галоўныя міфы.

Газіраваная вада ў многіх асацыюецца з прыемным адпачынкам і дапамагае разнастаіць звыклы пітны рэжым. Але ўзнікае пытанне: ці здольная яна цалкам замяніць негазіраваную ваду і ці не нашкодзіць арганізму пры штодзённым ужыванні? Амерыканскія спецыялісты па харчаванні распавялі, што адбываецца з арганізмам пры рэгулярным ужыванні напояў з бурбалкамі.

Пра гэта піша выданне Martha Stewart.

Выданне папрасіла пракаментаваць пытанне спецыялістак па харчаванні Лорэн Слейтан, заснавальніцу FoodTrainers, і Сільвію Клінгер, кіраўніцу Hispanic and Multicultural Nutrition Communications.

Ці можа газіраваная вада замяніць звычайную

З пункту гледжання гідратацыі арганізма істотнай розніцы паміж звычайнай і газіраванай вадой няма. Абедзве вадкасці дапамагаюць папаўняць запасы вады і прадухіляць абязводжванне.

Аднак у газіраванай вады ёсць асаблівасць. Вуглякіслы газ здольны хутчэй ствараць адчуванне напоўненасці страўніка, таму чалавек можа выпіць менш, чым звычайнай вады. Даследаванні паказваюць, што людзі, якія ўжываюць газіраваную ваду, часцей адмаўляюцца ад дадатковай порцыі напою. Таму тым, хто п’е пераважна ваду з газам, важна сачыць за агульнай колькасцю вадкасці цягам дня.

Ці дапамагае газіраваная вада кантраляваць вагу

Калі замяніць салодкую газіроўку або фруктовыя сокі звычайнай несалодкай газіраванай вадой, можна істотна скараціць колькасць цукру і лішніх калорый у рацыёне. Пры гэтым сама вада без дабавак не ўтрымлівае цукру і практычна не ўплывае на каларыйнасць харчавання.

Бурбалкі вуглякіслага газу таксама могуць на пэўны час ствараць адчуванне напоўненасці страўніка. Калі выпіць ваду перад ежай або паміж прыёмамі ежы, гэта патэнцыйна дапамагае паменшыць колькасць з’едзенага.

Аднак людзям, якія пакутуюць ад уздуцця жывата, чуллівага страўніка або гастраэзофагеальнай рэфлюкснай хваробы, з газіраванай вадой варта быць асцярожней. Вуглякіслы газ здольны ўзмацняць непрыемныя адчуванні і правакаваць пякотку.

Ці ўплывае газіраваная вада на косці

Шырокае меркаванне пра тое, што вуглякіслая кіслата ў вадзе негатыўна ўздзейнічае на касцяную тканку і спрыяе вымыванню кальцыю, спецыялісты лічаць неабгрунтаваным. Звычайная несалодкая газіраваная вада сама па сабе не звязаная са стратай касцяной масы.

Іншая справа — зубы. Пасля насычэння вуглякіслым газам вада становіцца крыху больш кіслой, таму яе pH ніжэй, чым у звычайнай вады. У араматызаваных варыянтах кіслотнасць можа быць яшчэ вышэйшай праз даданне лімоннай кіслаты.

Тым не менш несалодкая газіраваная вада значна менш агрэсіўная для зубной эмалі, чым салодкія газіраваныя напоі, сокі і іншыя кіслыя напоі.

Ці бяспечная газіраваная вада для нырак

Для большасці здаровых людзей звычайная газіраваная вада не ўяўляе небяспекі для нырак. Пры выбары напою варта толькі ўважліва вывучаць этыкетку.

Напрыклад, пэўныя разнавіднасці содавай вады могуць утрымліваць прыкметную колькасць натрыю. Для здаровага чалавека гэта звычайна не становіцца праблемай пры ўмераным ужыванні, аднак людзям, якім неабходна абмяжоўваць соль або прытрымлівацца спецыяльнай дыеты, важна ўлічваць утрыманне натрыю ў напоях.

Якую ваду з газам лепш выбраць

Аптымальным варыянтам спецыялісты лічаць простую несалодкую газіраваную ваду без цукру, лішняга натрыю і вялікай колькасці дадатковых кампанентаў.

Добрым выбарам можа стаць натуральная газіраваная мінеральная вада. У залежнасці ад крыніцы яна можа ўтрымліваць кальцый, магній, калій і бікарбанаты. Таму пры выбары напою варта звяртаць увагу не толькі на наяўнасць бурбалак, але і на яго склад.

У цэлым несалодкая газіраваная вада можа быць паўнавартаснай альтэрнатывай звычайнай вадзе, калі яна не выклікае дыскамфорту і чалавек атрымлівае дастатковую колькасць вадкасці цягам дня.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com