Названыя простыя трэніроўкі для здароўя сэрца

Яны зберагуць ад інфаркту.

У сучаснай кардыялогіі зроблена ўражальнае адкрыццё: стан нашай мускулатуры здольны распавесці пра рызыкі сардэчнага прыступу значна больш, чым звыклыя паказчыкі вагі або індэксу масы цела, піша «Курсор».

Як сведчаць вынікі маштабнага навуковага даследавання, апублікаванага ў Radiology, шчыльнасць і якасць грудных і спінных цягліц з'яўляюцца прамымі маркёрамі здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы.

Пра што кажуць лічбы: сувязь цягліц і здароўя сэрца

Група навукоўцаў правяла дэталёвы аналіз руцінных тамаграфій 1722 дарослых пацыентаў са сярэднім узростам 58 гадоў, задзейнічаўшы для апрацоўкі дадзеных перадавыя алгарытмы штучнага інтэлекту. Дзесяцігадовае назіранне за ўдзельнікамі выявіла ўражальную заканамернасць: на кожныя 10 пунктаў павелічэння шчыльнасці цягліц верагоднасць развіцця небяспечнага сардэчнага прыступу ў сярэднім змяншалася на 31%.

Акрамя таго, даследчыкі зафіксавалі зніжэнне агульнай рызыкі заўчаснай смяротнасці на працягу дзесяцігадовага перыяду ў пацыентаў з высокай якасцю мышачных тканак.

Галоўнае — якасць, а не аб'ём

Шмат хто памылкова лічыць, што ахоўны эфект звязаны з вялікай мышачнай масай або спартыўным рэльефам. Аднак ключавы фактар крыецца ў структуры тканак:

Унутрымышачны тлушч: яго лішак непасрэдна карэлюе з інсулінарэзістэнтнасцю, хранічнымі схаванымі запаленнямі і парушэннямі абмену рэчываў.

Шчыльныя валокны: эластычная і шчыльная мускулатура працуе як актыўны эндакрынны і метабалічны орган, падтрымліваючы здаровы сасудзісты тонус.

Хаця стандартная камп'ютарная тамаграфія грудной клеткі першапачаткова не прызначалася для ацэнкі мускулатуры, сучасныя тэхналогіі дазваляюць здабываць максімум карыснай інфармацыі з ужо наяўных медыцынскіх здымкаў.

Як умацаваць сэрца праз працу з цягліцамі?

Палепшыць функцыянальныя паказчыкі і шчыльнасць валокнаў можна ў любым узросце. Для гэтага не патрэбныя знясільвальныя трэніроўкі ў спартзале — дастаткова скарэктаваць свой звыклы лад жыцця:

Рэгулярныя сілавыя нагрузкі: дастаткова выдзяляць час простым практыкаванням два-тры разы на тыдзень. Гэта могуць быць адцісканні ад сцяны або падлогі, а таксама практыкаванні з эспандэрам.

Кардыёактыўнасць: дапаўняйце трэніроўкі ўмеранымі нагрузкамі — рэгулярнай хадзьбай або плаваннем.

Збалансаванае харчаванне: уключыце ў рацыён якасны бялок (рыбу, яйкі, нятлушчнае мяса або раслінныя аналагі), а таксама клятчатку з гародніны, садавіны і цэльназерневых прадуктаў. Старайцеся мінімізаваць транс-тлушчы і ультраапрацаваную ежу.

Клапат пра мышачны тонус працуе ў сінергіі з іншымі важнымі звычкамі: адмовай ад курэння, кантролем артэрыяльнага ціску і ўзроўню цукру ў крыві. У сукупнасці гэтыя простыя крокі стануць надзейным шчытом для вашага сэрца.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com