Названыя 11 найлепшых фруктаў для здаровага сэрца

Кардыёлаг растлумачыла, чым яны карысныя.

Кожны хоча знайсці простыя спосабы палепшыць здароўе свайго сэрца. Просты і смачны спосаб зрабіць гэта — уключыць у рацыён больш карысных прадуктаў, піша Health.

Аўтарка артыкула, дыпламаваная медсястра з досведам працы ў сферы сардэчна-сасудзістай дапамогі ў бальніцах Аляксандрыя Н’ембве, сцвярджае, што ўжыванне фруктаў — адзін з самых простых спосабаў падтрымаць здароўе сэрца.

Яна назвала 11 фруктаў, багатых на пажыўныя рэчывы, якія ўтрымліваюць клятчатку, антыаксіданты, вітаміны і мінералы, што могуць дапамагчы знізіць рызыку сардэчных захворванняў.

1. Яблыкі

У артыкуле гаворыцца, што рэгулярнае ўжыванне яблыкаў можа дапамагчы знізіць узровень халестэрыну і палепшыць функцыю крывяносных пасудзін. Дзякуючы гэтаму кроў можа лягчэй цыркуляваць па ўсім арганізме.

«Яблыкі таксама могуць падтрымліваць здаровы стан кішэчніка, які, паводле меркавання даследчыкаў, адыгрывае важную ролю ў здароўі сэрца. Цэлае яблык у якасці перакусу або нарэзаныя лустачкамі яблыкі, дададзеныя ў адну з вашых любімых страў, — просты спосаб уключыць гэты карысны для сэрца фрукт у рацыён», — адзначыла экспертка, спаслаўшыся на даследаванне Інстытута харчовых тэхнолагаў.

2. Ягады

Адзначаецца, што ягады багатыя на клятчатку і антыаксіданты, якія падтрымліваюць здароўе сэрца. Клятчатка можа дапамагчы знізіць узровень ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці (ЛПНШ), або «дрэннага» халестэрыну, палепшыць здароўе кішэчніка і знізіць рызыку сардэчных захворванняў, інсульту і цукровага дыябету 2-га тыпу.

Паводле аўтаркі, згодна з даследаваннем, апублікаваным у часопісе Annual Review of Food Science and Technology, яны таксама могуць дапамагчы абараніць крывяносныя пасудзіны ад пашкоджанняў і падтрымліваць здаровы артэрыяльны ціск.

3. Авакада

«Авакада багата на ненасычаныя тлушчы, клятчатку, калій, магній і фолаты. Гэтыя пажыўныя рэчывы разам дапамагаюць падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну, артэрыяльны ціск і агульнае здароўе сэрца», — адзначыла экспертка.

Адно буйное даследаванне, апублікаванае ў Journal of the American Heart Association, паказала, што ў людзей, якія ўжывалі не менш за дзве порцыі авакада на тыдзень, рызыка ішэмічнай хваробы сэрца была ніжэйшая ў параўнанні з тымі, хто рэдка еў авакада.

4. Бананы

Н’ембве піша, што бананы ўтрымліваюць шэраг пажыўных рэчываў, якія падтрымліваюць здароўе сэрца, асабліва калій. Паводле яе, калій дапамагае збалансаваць узровень натрыю ў арганізме, што можа спрыяць захаванню здаровага артэрыяльнага ціску.

Бананы таксама ўтрымліваюць клятчатку, антыаксіданты і раслінныя злучэнні, якія дапамагаюць змяншаць запаленне і абараняць крывяносныя пасудзіны ад пашкоджанняў. Адзначаецца, што гэтыя пажыўныя рэчывы таксама могуць знізіць рызыку атэрасклерозу — стану, які развіваецца, калі назапашванне бляшак прыводзіць да зацвярдзення і звужэння артэрый.

5. Грушы

У выданні адзначаецца, што ў грушах утрымліваюцца карысныя раслінныя злучэнні, якія могуць садзейнічаць абароне сэрца. Яны могуць паляпшаць стан крывяносных пасудзін за кошт павышэння ўзроўню аксіду азоту.

«Аксід азоту — гэта малекула, якая дапамагае крывяносным пасудзінам расслабляцца і пашырацца, што спрыяе захаванню здаровага артэрыяльнага ціску. Грушы таксама могуць рэгуляваць узровень халестэрыну», — піша аўтарка.

6. Вінаград

Паводле эксперткі, вінаград утрымлівае антыаксіданты, якія могуць паляпшаць функцыю крывяносных пасудзін і падтрымліваць здаровы артэрыяльны ціск.

«Некаторыя даследаванні таксама паказалі, што прадукты з вінаграду, напрыклад экстракт костачак вінаграду, могуць дапамагаць зніжаць артэрыяльны ціск і частату сардэчных скарачэнняў. Хоць патрэбныя дадатковыя даследаванні менавіта адносна цэлага вінаграду, даданне свежых вінаградзінаў у рацыён — просты спосаб павялічыць спажыванне фруктаў, карысных для сэрца», — адзначыла яна.

7. Ківі

Ківі багаты на вітаміны С, Е, калій і антыаксіданты, якія могуць падтрымліваць здароўе сэрца. У матэрыяле адзначаецца, што рэгулярнае ўжыванне ківі можа паляпшаць узровень халестэрыну. Таксама даследаванне паказала, што ківі можа дапамагаць зніжаць артэрыяльны ціск і рызыку ўтварэння тромбаў.

8. Манга

Манга змяшчае вітамін С і антыаксіданты, якія абараняюць сэрца, растлумачыла Н’ембве. Гэтыя пажыўныя рэчывы, піша яна, могуць змяншаць аксідацыйны стрэс — працэс, які здольны пашкоджваць крывяносныя пасудзіны і прыводзіць да сардэчных захворванняў. Даследаванні таксама паказваюць, што манга можа паляпшаць узровень халестэрыну і зніжаць такія фактары рызыкі, як лішак тлушчавай тканіны.

9. Гранат

Гранаты ўтрымліваюць шмат антыаксідантаў, карысных для абароны сэрца і крывяносных пасудзін. Аўтарка распавяла, што гэтыя злучэнні могуць зніжаць аксідацыйны стрэс і запаленне, а таксама паляпшаць функцыю крывяносных пасудзін.

«Хаця многія з гэтых вынікаў атрыманы ў даследаваннях, дзе выкарыстоўвалі гранатавы сок або экстракты, ужыванне цэлага фрукта ўсё адно з’яўляецца пажыўным спосабам павялічыць спажыванне прадуктаў, што падтрымліваюць здароўе сэрца», — падкрэсліла яна.

10. Ананас

Ананас змяшчае вітамін С і брамелайн — прыродны фермент з антыаксідантнымі і супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, сцвярджае Н’ембве. Паводле яе слоў, гэты фрукт змяшчае пажыўныя рэчывы, здольныя абараняць крывяносныя пасудзіны, падтрымліваць здаровы ўзровень халестэрыну і змяншаць запаленне. Некаторыя даследаванні таксама паказалі, што брамелайн можа змяншаць утварэнне тромбаў.

11. Папая

Папая багатая на вітаміны С, А, клятчатку, калій і магній. Н’ембве піша, што гэтыя пажыўныя рэчывы дапамагаюць абараніць арганізм ад інфаркту і інсульту.

«Некаторыя даследаванні паказваюць, што папая змяшчае раслінныя злучэнні, якія могуць расслабляць крывяносныя пасудзіны і зніжаць артэрыяльны ціск. Уключэнне папаі ў рацыён таксама можа змяншаць усмоктванне халестэрыну», — запэўніла экспертка.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com