Самнолаг пералічыла, што павінна быць у спачывальні для ідэальнага сну

Некалькі карысных рэкамендацый.

Самнолаг Сафія Чаркасава дала рэкамендацыі для ўладкавання спальнага месца.

Шторы

Натуральна, для добрага і моцнага сну неабходны цішыня і цемра. У дасягненні і першага, і другога дапамогуць шторы блэкаўт са шчыльнай тканіны, амаль цалкам якія перакрываюць доступ у пакой сонечным прамяням і нават часткова паглынальныя шум з вуліцы.

Ёсць і яшчэ больш радыкальны метад барацьбы са святлом: святлоізалявальны экран, пры выкарыстанні якога практычна немагчыма вызначыць, дзень на дварэ ці ноч.

Вядома, надзвычай важным для добрага сну гэты атрыбут не называецца- большасці здаровых людзей не перашкодзяць выспацца і простыя больш-менш шчыльныя шторы. А значэнне абсалютнай цемры для выпрацоўкі гармона мелатаніну, пра які актыўна загаварылі ў апошні час, на думку экспэрта, моцна перабольшанае.

Ветранне і ўвільгатненнае паветра

Перад сном - а калі тэмпература паветра за акном дазваляе, то і падчас сну – спачывальню трэба праветрываць.

Так, з холадам звычайна дапамагае змагацца ацяпленне, але з-за яго працы ўзімку паветра ў пакоі пажадана яшчэ і ўвільгатняць. Бо гэты паказчык падае да 20-30%, пры тым, што камфортнай для сну і арганізма з'яўляецца вільготнасць 50-60%.

Падушка і матрац

На думку экспэрта, няма нічога лепшага для сну, чым артапедычныя, ці, як іх яшчэ называюць, анатамічныя, матрац і падушка.

Дарэчы, распаўсюджанае меркаванне аб карысці сну на максімальна цвёрдай паверхні самнолаг уважае за памылковае. Для добрага сну перавагу трэба аддаваць матрацу і падушцы сярэдняй калянасці.

Памыляюцца і тыя, хто пазбягае сінтэтычных напаўняльнікаў у сваім ложку. Напрыклад, пены з эфектам памяці. Калі яна зроблена з якаснага матэрыялу, то спаць на ёй сапраўды не будзе больш шкодна, чым на натуральным пяры ці пуху.