Вучоныя развянчалі чатыры міфы пра сон

Як насамрэч палепшыць начны адпачынак.

Імкнучыся палепшыць якасць сну, людзі часта выпрабоўваюць парады з сацыяльных сетак: ад заклейвання рота на ноч да выкарыстання цяжкіх коўдраў. Аднак не ўсе папулярныя метады маюць навуковае абгрунтаванне.

Даследчыкі развянчалі чатыры распаўсюджаныя міфы пра сон і растлумачылі, якія звычкі сапраўды дапамагаюць паўнавартасна адпачываць, піша Sciencefocus.

Міф 1. Можна выспацца за некалькі гадзін

Некаторыя людзі сапраўды здольныя адчуваць сябе бадзёра пасля кароткага сну дзякуючы рэдкім генетычным асаблівасцям. Вучоныя выявілі некалькі генетычных варыянтаў, звязаных з такой здольнасцю. Аднак, па ацэнках спецыялістаў, яна ўласцівая толькі 1–3% насельніцтва.

Для астатніх людзей рэгулярнае скарачэнне працягласці сну можа прывесці да пагаршэння кагнітыўных здольнасцяў і павышэння доўгатэрміновых рызык для здароўя.

Міф 2. Можна дасягнуць ідэальнага сну з дапамогай папулярных метадаў

У сацыяльных сетках набірае папулярнасць трэнд sleepmaxxing — імкненне максімальна палепшыць сон з дапамогай розных ухітрэнняў. Сярод іх — заклейванне рота на ноч, белы шум і цяжкія коўдры.

Аднак эксперты папярэдзілі, што некаторыя метады могуць быць небяспечнымі. У прыватнасці, заклейванне рота не падыходзіць людзям з закладзеным носам, алергіяй або парушэннямі дыхання падчас сну. Эфектыўнасць іншых папулярных спосабаў таксама выклікае сумненні.

Міф 3. Для добрага сну дастаткова вячэрніх рытуалаў

Насамрэч на якасць начнога адпачынку ўплываюць звычкі цягам усяго дня. У прыватнасці, ранішняе натуральнае святло дапамагае рэгуляваць цыркадныя рытмы — унутраныя біялагічныя гадзіннікі арганізма.

Таксама важную ролю адыгрывае фізічная актыўнасць. Паводле дадзеных даследаванняў, рэгулярныя практыкаванні спрыяюць павелічэнню працягласці сну і змяншэнню колькасці начных абуджэнняў.

Акрамя таго, спецыялісты параілі пазбягаць кафеіну ў другой палове дня, абмяжоўваць ужыванне алкаголю і прытрымлівацца сталага рэжыму сну.

Міф 4. Дзённая дрымотнасць — гэта звычайная стомленасць

Даследчыкі падкрэслілі, што стомленасць і дрымотнасць — гэта розныя станы. Калі стомленасць можа мець мноства прычын, то празмерная дзённая дрымотнасць часам сігналізуе пра парушэнні сну.

Адным з самых распаўсюджаных з’яўляецца соннае апноэ — стан, пры якім перыядычна парушаецца дыханне падчас начнога адпачынку. Паводле ацэнак вучоных, ад яго можа пакутаваць прыкладна кожны восьмы чалавек у свеце.

Гучны храп, частыя начныя абуджэнні і пастаянная дрымотнасць удзень могуць быць прыкметамі гэтага парушэння. Таму не варта аўтаматычна спісваць такія сімптомы на ўзрост або празмерную занятасць.

Як палепшыць сон

Вучоныя параілі прытрымлівацца пастаяннага графіка сну, часцей бываць на ранішнім святле, падтрымліваць фізічную актыўнасць і стварыць камфортныя ўмовы для начнога адпачынку.

Спецыялісты таксама звярнулі ўвагу на выбар зручнага матраца і здаровыя звычкі цягам дня.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com