Названыя прадукты, якія дапамогуць хутка знізіць ціск

Пераважна гэта гародніна і садавіна.

Нямецкі дыетолаг і прадстаўнік Таварыства харчавання Германіі Анцье Галь даў рэкамендацыі па карэкцыі рацыёну для зніжэння артэрыяльнага ціску.

Тым, хто сутыкаецца з праблемай гіпертэнзіі, Галь раіць штодня ўжываць гародніну і садавіну. Па яго словах, гэта не толькі дапамагае нармалізаваць крывяны ціск, але і спрыяе лепшаму засваенню арганізмам калію, клятчаткі, антыаксідантаў і фітахімічных злучэнняў. Сярод найбольш карысных ягад ён выдзяляе чарніцу і гранат, якія валодаюць моцнымі антыаксідантнымі ўласцівасцямі, піша «Курсор».

Сярод гародніны асабліва карысная ліставая — напрыклад, шпінат і швейцарскі мангольд. Яны багатыя прыроднымі нітратамі, якія спрыяюць паслабленню сценак сасудаў і натуральнаму зніжэнню ціску.

Акрамя таго, Галь рэкамендуе ўключаць у рацыён цэльназернавыя прадукты, ужываючы іх некалькі разоў на дзень.

Чай, арэхі і карысныя тлушчы

Дыетолаг таксама раіць піць больш чаю, асабліва зялёнага або траўянага, бо яны спрыяльна ўплываюць на сардэчна-сасудзістую сістэму. У якасці перакусу да чаю ён рэкамендуе нясоленыя фісташкі і іншыя арэхі.

Карыснымі для сасудаў з'яўляюцца таксама льняны алей, грэцкія арэхі і тлустая марская рыба (ласось, скумбрыя). Амега-3 тлустыя кіслоты, што ў іх утрымліваюцца, абараняюць сасуды і спрыяюць зніжэнню ціску.

Абмежаванне солі і шкодных прадуктаў

Кантроль спажывання солі адыгрывае ключавую ролю ў падтрыманні нармальнага ціску. Падчас прыгатавання ежы эксперт раіць выкарыстоўваць больш траў і спецый замест солі.

Акрамя карысных прадуктаў, важна мінімізаваць спажыванне шкоднай ежы. Варта скарачаць або цалкам выключыць з рацыёну паўфабрыкаты, выпечку з белай мукі, салёныя і салодкія прадукты, насычаныя тлушчы, што змяшчаюцца ў бульбе фры, чыпсах і іншай смажанай ежы. Таксама варта абмежаваць ужыванне чырвонага мяса і каўбасных вырабаў, — папярэджвае спецыяліст.

Асобную ўвагу ён надае алкаголю. Алкаголь павышае ціск і шкодзіць клеткам арганізма. Лекары раяць ладзіць як мінімум чатыры бязалкагольныя дні на тыдзень. Але найлепшы варыянт — цалкам адмовіцца ад алкаголю.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас charter97@gmail.com