Как перестать много думать ночью и заснуть

В связи с повышенной интеллектуальной нагрузкой, многозадачностью и зашклаливающим уровнем стресса у меня была именно такая проблема - невозможно заснуть, потому что мозг постоянно прокручивает разные мысли и решает свои задачи. Нашла для себя два рабочих способа, основанных на идее, что наш мозг не может думать о двух вещах одновременно.

Способ 1: не спеша, на каждый вдох-выдох считать про себя от 300 в обратном порядке. Т.е. 300, 299, 298 и т.д. Обычно считаю по-английски. В среднем удается досчитать до 270, потом засыпаю. До 250 не досчитала ни разу.

Способ 2: начать активно думать о чем-то конкретном, по определенному сценарию, конценрируюясь на деталях. Например: я иду по тропинке в лесу и выхожу на берег моря. Надо подробно представить, какой лес, что за тропинка, какие деревья, какая трава, какие звуки-запахи, как именно лес сгущается или открывается просвет. И т.п. До моря тоже не дошла ни разу :)

Это называется мыслекрутка
Рецепт один
Впахивать надо!
Тогда организм сам засыпает ещё на пути в спальню и спит без задних ног

Пусть позанимаются физическим трудом - будут засыпать как только коснутся подушки

а якщо просинаюся зранку і півгодини чекаю на дзвоник? може не чекати, а піти покопати грядку?

За три часа до сна не принимать никакой пищи! Например после 20.00. Еслии Вы пришли домой позно, то ужин пусть будет небольшой и постный. За полчаса до сна заниматься гигиеной и подготовкой к завтрашнему дню. Видео, аудио, Интернет и т.д. отключены. Например после 22.30

"Используйте кровать только для сна и секса. Все остальные действия должны происходить где угодно. Желательно даже в другой комнате".

Самый главный совет!

Я для себя придумал ,такой способ. Если какая то мысль или мысли крутятся в голове, принимаю не удобную для сна позу, например любишь спать на спине ложишся на живот или как ни будь по другому, главное что бы было не комфортно неудобно кому как. Дальше в неудобной позе начинаешь додумывать и через несколько минут неудобство позы начинает превалировать над мыслями, еще немного додумал и принимаешь свою любимую позу для сна и с мыслями как же классно засыпаю. Но чаще все же от шума соседей не можешь заснуть, которые ложатся далеко за полночь., тут этот способ не прокатывет.

Все это, конечно, правильно, но бесполезно. Люди,
в преобладающем большинстве, не способны учиться на чужом опыте. Только собственным лбом и обязательно - в бетонную стену. Критически важно, чтобы собственный опыт был усвоен и правильно применялся в нужное время и в нужном месте. Этим, собственно, и отличается умный человек от остальных собратьев своих.

Стакан водки на ночь и спишь как младенец, никаких мыслей.