"Переборщить" легче всего (с последствиями для здоровья) жирорастворимые витамины А и Д, особенно в виде препаратов или таких относительно экзотических продуктов, как печень трески или медведя.
Витамин Д зимой берется препаратами/рыбьим жиром, или максимум зимнего солнышка на кожу (летом ультрафиолет опаснее, но его много).
Самое главное - разнообразие питания и тогда можно не беспокоиться про большинство витаминов группы В (у строгих вегетарианцев - свои источники некоторых витаминов). Простые продукты, как капуста, картошка, лук, дадут витамин С. Лучше свежие или квашенные. Яйца и молочные закроют многие витамины и необходимые белки. Растительное масло - витамин Е.
Женщинам после 50: кальций в большом количестве, витамин Д и силовые нагрузки для профилактики остеопороза.
В овощах их настолько мизерные дозы, что человек должен жрать их тоннами, чтобы восполнить дефицит
ОтветитьІ як це рід людський вижив?
ОтветитьА вот витамин Ю,
Ответитьчтобы не было морщин.
Жрать лук опастно.
Кушать надо цыбулю.
Дохтар забыла о картофле, один из самых доступных продуктов беларусов. Или заменила бататом и овощами...
Ответить"Переборщить" легче всего (с последствиями для здоровья) жирорастворимые витамины А и Д, особенно в виде препаратов или таких относительно экзотических продуктов, как печень трески или медведя.
ОтветитьВитамин Д зимой берется препаратами/рыбьим жиром, или максимум зимнего солнышка на кожу (летом ультрафиолет опаснее, но его много).
Самое главное - разнообразие питания и тогда можно не беспокоиться про большинство витаминов группы В (у строгих вегетарианцев - свои источники некоторых витаминов). Простые продукты, как капуста, картошка, лук, дадут витамин С. Лучше свежие или квашенные. Яйца и молочные закроют многие витамины и необходимые белки. Растительное масло - витамин Е.
Женщинам после 50: кальций в большом количестве, витамин Д и силовые нагрузки для профилактики остеопороза.
Свіжа чи квашена картопля???
Ответить