Шесть советов от спортсменов, как справиться с эмоциями

Этому навыку можно научиться.

Давление — не враг, а реакция на важность момента. От интервью до Олимпиады, стресс может захлестнуть в любую секунду. Однако, как показывает практика спортсменов, управлять этим состоянием можно научиться, пишет Psychology Toaday (перевод — сайт Charter97.org).

Есть шесть стратегий, заимствованных у профессиональных атлетов:

1. Ритуалы спокойствия. Американская профессиональная теннисистка Серена Уильямс перед подачей мяча придерживается строгой последовательности движений. Такие действия создают предсказуемость и снижают тревожность.

2. Имитация. 23-кратный олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс заранее визуализировал, как его очки наполняются водой — и справился с этим на Олимпиаде. Репетиция сложных ситуаций снижает эффект неожиданности.

3. Чек-листы. При сильном стрессе возрастает риск ошибок. Использование структурированных списков помогает избежать искажения восприятия.

4. Переосмысление стресса. Восприятие давления как возможности, а не угрозы, улучшает результат. Осознанное дыхание и концентрация помогают вернуться к текущему моменту.

5. Контроль над контролируемым. Подлинная устойчивость начинается с внутреннего контроля — от дыхания до мыслей.

6. Восстановление. После напряженных событий необходимо время для отдыха и анализа, чтобы избежать усталости и выгорания.

Давление неизбежно — в карьере, бизнесе и личной жизни. Но ключ к успеху — не в жесткости, а в осознанности, подготовке и умении сделать паузу. В следующий раз, когда почувствуете тревогу, спросите себя: это страх — или возможность?

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу charter97@gmail.com