Жара в большом городе: инструкция по выживанию

12

Как без проблем пережить жаркие дни, и наслаждаться летом.

«Интерфакс» предлагает советы, как пережить жару в городе.

1. Восполняем запас жизненных сил:
— Все самое калорийное съедайте в первой половине дня.
— Пора вспомнить про холодные супы. Окрошка, холодник из свеклы или щавеля – идеальное обеденное блюдо в летний период, когда само словосочетание «горячий обед» становится поперек горла.
— По возможности не употребляйте чрезмерно жирную пищу. Отдавайте предпочтение диетическим сортам мяса (телятина, куриное филе, крольчатина, баранина) и рыбе.
— Поменьше ешьте соленого. Соль не только провоцирует жажду, но задерживает влагу в организме, что чревато отеками. При приготовлении пищи лучше не досолите, а по возможности замените поваренную соль соевым соусом, лимонным соком, натуральными приправами.
— Лето – самое время запасаться витаминами. Поэтому налегайте на зелень, овощи и фрукты, больше экспериментируйте с салатами.
2. Утоляем жажду:
— Здесь существует несколько простых правил: в сутки необходимо выпивать приблизительно 20 – 40 мл на 1 кг массы тела. Пить желательно до того, как почувствуете жажду, поэтому врачи рекомендуют носить бутылочку с водой при себе или держать ее на видном месте, чтобы не забывать вовремя пополнять драгоценные запасы жидкости.
— Лучше всего пить воду с соком лимона или квас. От сладких напитков может повыситься артериальное давление, от минеральной газированной воды — возникнуть раздражение слизистой оболочки желудка.
— Хорошо утоляют жажду зеленый или черный чай с лимоном.
— Если вам нужно стряхнуть с себя сонное оцепенение, выпейте кофе-гляссе. Этот напиток взбодрит, но в отличие от энергетических напитков, не вызовет обезвоживание.
3. А что насчет излишеств?
— Лишь немногим в жару хочется горячительного. Если же вы – в числе этих немногих, то имейте в виду, что алкоголь обладает свойством сгущать кровь, что особенно неприятно под палящими лучами или в душном помещении. По этой причине лучше дождитесь вечера, когда на землю опустится долгожданная прохлада.

— Курение значительно снижает способность организма противостоять летнему зною, поэтому если «завязывать» с вредной привычкой вы пока не намерены, то хотя бы ограничьте количество сигарет до минимума. Это позволит вам окончательно не раскиснуть, и к тому же сэкономить!
4. Переходим на летний образ жизни:
— В жаркие дни лучше отказаться от физических нагрузок или же заменить их плаванием.
— Душ следует принимать два раза в день. Хотите больше – на здоровье!
— По вечерам отправляйтесь на прогулку, лучше всего за город, к водоему или в лес.
— Отводите на сон не менее 8 часов и не забывайте открывать окна в спальне. Перед сном рекомендуется выпить отвар мяты: он положительно влияет на общее состояние организма, восстанавливает работу нервной системы, сосудов, является общеукрепляющим средством.
— Если в помещении есть кондиционер – то вы просто счастливчик! Только учтите, что оптимальная температура охлажденного воздуха – 18–20 градусов, но даже в этом случае следует находиться подальше от кондиционера: легкий прохладный ветерок из недр агрегата нередко становится причиной тяжелых простудных заболеваний.
— Если же кондиционера нет, то облегчить пребывание дома или на работе помогут влажные простыни на открытых окнах.
— Носите с собой распылитель с минеральной водой. Распыление влаги на открытые участки тела принесет ощущение свежести и прохлады и к тому же увлажнит кожу.
5. Жара — не повод отказываться от одежды:
— Ближе к телу – не значит лучше для тела. Когда температура воздуха достигает высоких отметок, лучше облачиться в свободную одежду из натуральных тканей, позволяющую телу «дышать». Обувь также должна быть открытой и комфортной.
— Посмотрите вокруг: на дворе лето, все вокруг цветет, радуется солнечным лучам и наслаждается теплом. Поэтому вооружитесь этими нехитрыми советами и не тратьте драгоценное скоротечное летнее время на сетования и борьбу с жарой.

Украина









Мнение



Опыт Литвы еще пригодится

Леонид Злотников


Ноль без палочки

Ирина Халип


Курсы валют

Валюта2016-08-242016-08-23
USD 1.9421 BYR1.9354 BYR
EUR 2.203 BYR2.1832 BYR
RUB 0.029995 BYR0.030097 BYR

Статистика за 24 часа