Названы восемь лучших способов улучшить сон во время жары

Сон тесно связан с терморегуляцией.

Специалисты по инженерии зданий Амин Аль-Хабайбех и Франческо Люк Сиена объяснили, что хороший сон в жаркую погоду начинается за много часов до того, как голова коснется подушки — с того, насколько сильно за день перегрелся сам дом. Об этом сообщает портал The Conversation.

Сон тесно связан с терморегуляцией: чтобы заснуть и не просыпаться, организм должен сбрасывать часть тепла, а жаркая спальня этому мешает. Высокая влажность усугубляет проблему — тело охлаждается через испарение пота, но во влажном воздухе испарение идет медленнее. Кондиционер решает вопрос, но доступен не всем: по расчетам авторов, небольшой портативный кондиционер мощностью около 1 кВт, работающий семь часов в сутки, обходится примерно в 55 фунтов электричества в месяц еще до покупки самого устройства.

Первый шаг — не пускать солнце в дом днем: закрывать шторы и жалюзи на солнечной стороне, а наружные ставни и маркизы работают еще лучше, отражая тепло до того, как оно достигнет стекла. Окна стоит открывать, только когда на улице прохладнее, чем в доме, — обычно рано утром, вечером или ночью, — а в жаркие часы держать закрытыми.

Сквозное проветривание — открытые окна или двери на разных сторонах дома — эффективно удаляет накопившееся тепло, когда воздух снаружи остыл. Зимние сады и комнаты, обращенные на солнце, а также верхние этажи и мансарды нагреваются особенно сильно: спасают вентиляция, отражающие пленки и, в идеале, сон на нижнем этаже или в комнате, выходящей на север.

Духовки, стиральные и посудомоечные машины повышают температуру и влажность в доме — их стоит включать пораньше или попозже, а вытяжки при готовке и в душе убирают теплый влажный воздух до того, как он распространится по квартире. Легкое, дышащее постельное белье из хлопка или льна помогает телу терять тепло, а тяжелые одеяла и синтетика, наоборот, его удерживают.

Вентиляторы не охлаждают воздух, а гоняют его по коже, ускоряя испарение пота, — этого может не хватить пожилым или обезвоженным людям в сильную жару. Замороженные грелки, обернутые тканью, и матрасы с материалами, меняющими фазовое состояние, тоже помогают — но, по мнению авторов, лучший результат дает сочетание всех восьми мер сразу.

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу charter97@gmail.com