Ученые назвали действенный способ улучшить сон

Заметное изменение происходит всего через сутки.

Исследователи из США выяснили: чтобы заснуть легче и спать глубже, иногда достаточно просто изменить свой ежедневный рацион. И эффект можно заметить уже на следующую ночь. Об этом говорится в новом исследовании, опубликованном в журнале Sleep Health.

Учёные изучили, как влияет на сон переход от питания без овощей и фруктов к рациону, в котором ежедневно есть по крайней мере пять чашек растительной пищи. Оказалось: качество сна возрастает уже менее чем за 24 часа.

«Примечательно, что такое заметное изменение мы зафиксировали всего за сутки», — рассказала одна из авторов исследования, доцент Чикагского университета Эсра Тасали.

Исследование охватило группу молодых здоровых людей. Они фиксировали свой рацион в специальном приложении и носили на руке устройства, которые регистрировали качество сна: продолжительность, глубину, частоту пробуждений. Основное внимание уделялось так называемой фрагментации сна — когда человек часто просыпается или переходит из глубокой фазы в поверхностную.

Те, кто придерживался рекомендаций по ежедневному употреблению овощей и фруктов, улучшили качество сна в среднем на 16% — и без всяких лекарств. Исследователи также обратили внимание: положительное влияние оказывают не только фрукты, но и полезные углеводы, например цельнозерновые продукты.

«Наше исследование в очередной раз подтверждает: связь между питанием и сном гораздо теснее, чем мы привыкли думать», — подытожили авторы.

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу charter97@gmail.com