Психологи назвали трюки, которыми пользуются умные люди

Три приема помогут перестать прокручивать в голове чужой негатив.

Неприятное общение может продолжаться в голове еще долго после того, как разговор закончился. Человек прокручивает обидные слова, спорит мысленно и вновь переживает раздражение. Психолог Эмма Сеппяля, преподаватель Йельского университета, считает, что избавиться от этого круга можно с помощью трех последовательных шагов, пишет Psychology Today (перевод — сайт Charter97.org).

Первый — осознать происходящее. Постоянные злость и обида постепенно превращаются в привычку, а человек рискует сам начать вести себя так же негативно, как тот, кто его раздражает. Кроме того, воспоминания о неприятном конфликте могут поддерживать стрессовую реакцию организма даже после окончания ситуации.

Второй шаг — прощение. Речь не идет об оправдании чужих поступков или восстановлении отношений. По словам Сеппяля, прощение означает прежде всего отказ от власти, которую обида продолжает иметь над человеком.

«Прощение — это не про них. Это про отказ позволить их поведению диктовать вашу физиологию», — пишет психолог.

Исследования, приведенные автором, показывают, что практика прощения может снижать воспринимаемый стресс и уровень гнева, а в некоторых случаях — и артериальное давление.

Третий шаг может показаться неожиданным — пожелать человеку добра. Психолог отмечает, что практика сострадания связана с улучшением эмоционального и физического состояния и может помогать укреплять социальные связи.

«Вы не обязаны быть близки с этим человеком. Вы не обязаны даже быть с ним дружелюбны», — подчеркивает автор.

Главная цель, по мнению психолога, заключается не в том, чтобы восстановить мир с неприятным человеком, а в том, чтобы вернуть мир себе. Прощение и сострадание позволяют перестать постоянно возвращаться к конфликту и освободить внимание для собственной жизни.

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу charter97@gmail.com