Эксперты раскрыли четыре полезных привычки долгожителей
5- 20.08.2024, 15:09
- 5,904
![Эксперты раскрыли четыре полезных привычки долгожителей](https://i.c97.org/p/articles/2016/ai-214900-aux-head-20160723_pensionery_360.jpg)
Как дожить до 100 лет.
Число долгожителей во всем мире неуклонно растет, и в ближайшие годы все больше людей будут пересекать 100-летний рубеж. И хотя генетика способствует долголетию, более 60 процентов успешного старения обусловлены факторами, на которые люди сами могут повлиять. Издание Sciencealert рассказывает, какой образ жизни и привычки помогут дожить до 100 лет.
1. Разнообразная диета с контролируемым потреблением соли
У долгожителей и людей, приближающихся к долголетию, обычно сбалансированный и разнообразный рацион – в среднем они потребляли от 57 до 65 процентов потребляемой энергии из углеводов, от 12 до 32 процентов из белков и от 27 до 31 процента из жиров. Их рацион включал крупы (такие как рис и пшеница), фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием белка, такие как птица, рыба и бобовые, с умеренным потреблением красного мяса.
Кроме того, большинство долгожителей также предпочитали диету с низким содержанием соли.
2. Меньше лекарств
Как отмечается в статье, долгожители принимают в среднем 4,6 лекарств, чаще всего от кровяного давления и сердечных заболеваний. Исследование на основе регистра здоровья в Испании показало, что долгожители принимали в среднем 4,9 лекарств. Недолгожители в этом исследовании принимали в среднем 6,7 лекарств.
При этом, как отмечается в статье, полипрагмазия - прием пяти или более лекарств одновременно – часто связана с повышенным риском нежелательных явлений, таких как падения, когнитивные нарушения и госпитализация, из-за вредного взаимодействия лекарств.
3. Хороший сон
Качество и количество сна влияют на иммунную систему, гормоны стресса и кардиометаболические функции, такие как ожирение, высокое кровяное давление и диабет. Хороший сон связан с более долгими годами хорошего здоровья и снижением риска хронических заболеваний. Согласно обзору Sciencealert, 68 процентов долгожителей были удовлетворены качеством своего сна.
4. Жилая среда
Более 75 процентов долгожителей и почти долгожителей в обзоре жили в сельской местности. Это может быть частично связано с связью между природой и здоровьем и благополучием. Например, воздействие зеленых насаждений связывают с более низким уровнем стресса, депрессии, артериального давления, диабета 2 типа и болезней сердца, что потенциально увеличивает продолжительность жизни.