20 июля 2024, суббота, 5:34
Поддержите
сайт
Сим сим,
Хартия 97!
Рубрики

Продлить молодость: какие продукты нужно есть после 50 лет

2
Продлить молодость: какие продукты нужно есть после 50 лет

В списке есть гранаты и лосось.

Определенные продукты могут быть полезны для повышения уровня энергии по мере старения, пишет huffpost.com.

Как объяснила диетолог Кимберли Гомер, также питание играет ключевую роль в профилактике заболеваний с возрастом.

«Основной фактор всех болезней, будь то болезни сердца, рак, диабет, ожирение или деменция, может иметь корни в воспалении, что усугубляется с возрастом. Соблюдение противовоспалительной диеты является ключом к поддержанию прекрасного физического и психического здоровья с возрастом», - отметила она.

Продукт №1, который нужно есть больше с возрастом

Если вы ищете какой-то конкретный продукт, который может повлиять на здоровье, эксперты предложили сделать выбор в пользу высококачественного жирного белка, а именно лосося.

«Пожилым людям следует включать лосось в свой рацион как минимум два раза в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3, которые поддерживают здоровье мозга и уменьшают воспаление», - посоветовал доктор Кевин Кук.

Диетолог Эдвина Кларк добавила, что если лосось вам не по душе, другие высококачественные источники белка могут включать в себя птицу без кожи, яйца и тофу. Это особенно важно для людей старше 65 лет.

«Исследования показывают, что оптимальное потребление белка для пожилых людей составляет 1–1,2 грамма [на килограмм массы тела], что превышает общую рекомендацию для взрослых в 0,8 грамма в день», - сказала она.

Другие продукты, которые полезны пожилым людям

Хотя увеличение количества белка и полезных жиров является абсолютно хорошей идеей с возрастом, Кук отметил, что листовая зелень, такая как капуста или шпинат, также является разумным дополнением, особенно если вы сейчас не едите ее в большом количестве.

А доктор Кларк рекомендовала гранаты, как богатый источник антиоксидантов для борьбы с окислительным повреждением. Кроме того, они содержат группу соединений, называемых эллаготаннинами.

«Эллагитаннины преобразуются кишечными бактериями у некоторых людей в нечто, называемое уролитин А, и было показано, что уролитин А компенсирует некоторые последствия старения, включая потерю мышечной массы. Гранаты также являются богатым источником клетчатки… они помогают регулировать уровень сахара в крови, способствуют насыщению и защищают от рака толстой кишки».

Написать комментарий 2

Также следите за аккаунтами Charter97.org в социальных сетях