Несколько секунд могут стать важным ресурсом для эмоционального благополучия и устойчивости

О силе коротких поощрительных фраз.

Несколько секунд могут стать важным ресурсом в борьбе с выгоранием. Стремление к внешнему одобрению и контроль эмоций извне превращают нас в «реактаголиков», зависимых от мнений других. Самонаграда же помогает развивать личную мотивацию, эмоциональное благополучие и устойчивость, пишет Psychology Today (перевод — сайт Charter97.org).

Мы способны сами признать свои усилия и достижения, независимо от их масштаба. В отличие от внешних наград, она опирается на самосознание и самосострадание. Короткое «Отлично!» после выполнения задачи или достижения цели укрепляет полезные привычки и помогает справляться с трудностями. Например, если после завершения одной задачи сказать себе «Отлично!» перед началом следующего задания, продуктивность резко возрастает.

Особенно важна внутренняя оценка в окружении, где похвала редка. Ценя собственную работу, мы меньше зависим от одобрения окружающих, укрепляем автономию и идентичность, снижая эмоциональное давление критики и неудач.

Самонаграда защищает от выгорания. Даже две–три секунды могут заменить стресс прогулкой, музыкой или записью того, за что вы благодарны.

Важно помнить, что эффективная самонаграда не противоречит ценностям. Алкоголь или прокрастинация — это самоповреждение, а не награда.

Самонаграда — это не роскошь и не баловство. Она учит ценить не только результат, но и путь к нему, помогая расти, даже когда никто не наблюдает.

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу charter97@gmail.com