Ученые назвали простой способ быстро улучшить настроение

Достаточно всего 10 минут медленного бега.

Всего 10 минут очень медленного бега способны заметно улучшить настроение и работу мозга. К такому выводу пришли японские исследователи, изучавшие, как разные виды движения влияют на когнитивные функции, пишет Psychology Today (перевод — сайт Charter97.org).

В исследовании участвовали 24 здоровых человека. Они в течение 10 минут бежали на дорожке с очень низкой скоростью — примерно 4,7–5,6 км/ч. Это темп, при котором большинство людей скорее предпочло бы быструю ходьбу.

До и после тренировки участники проходили тест Струпа, который используется для оценки функций мозга, а исследователи с помощью специального оборудования следили за кровотоком в коре головного мозга.

Результат оказался заметным уже после одной короткой тренировки. Участники лучше справлялись с заданием, а активность левой части префронтальной коры возрастала. Одновременно люди сообщали об улучшении настроения.

Ученые предполагают, что дело не только в физической нагрузке. В отличие от ходьбы, во время бега человек на короткое время полностью отрывается от земли. Из-за этого голова слегка движется вверх и вниз при каждом шаге.

Исследователи обнаружили связь между интенсивностью этих движений головы и улучшением настроения. По их мнению, такая ритмичная вертикальная нагрузка может воздействовать на механизмы мозга, связанные с выработкой серотонина.

«Даже очень медленный бег создает особый двигательный и сенсорный сигнал, которого нет при обычной ходьбе», — пишут авторы исследования.

При этом ученым пока не удалось окончательно установить, почему именно такой способ движения дает выраженный эффект. Возможное объяснение связано с тем, что при беге мозгу приходится одновременно контролировать равновесие, координацию и более сложную работу мышц.

«Чтобы почувствовать эффект, не нужно изматывать себя интенсивной тренировкой», — убеждены авторы.

Исследователи предлагают использовать 10-минутный медленный бег перед ситуациями, требующими концентрации — важной встречей, экзаменом, презентацией или сложным разговором.

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу charter97@gmail.com